Estou feeelizzzzzzz!
segunda-feira, 29 de agosto de 2011
Antes e Depois Confira!!!!!
Olá, de uma olhada nas minha calças antes 44 e hj 36!
Estou feeelizzzzzzz!
Estou feeelizzzzzzz!
Como resolver a compulsão a chocolate?
Aos poucos, troque o chocolate ao leite pela versão com cacau extra (acima de 70%) - tem sabor intenso e, por isso, satisfaz com menos.
Vários estudos mostram que 30 gramas por dia são suficiente também para sossegar a fome. Aposte ainda nas amêndoas. "Por ter cromo, essa oleaginosa equilibra os nìveis de açúcar no sangue, diminuindo a compulsão por doce em geral." Outra estratégia é consumir proteína magra (atum ligth, peito de peru). "É um nutriente que estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar." E isso deixa você mais restistente ao chocolate.
Vários estudos mostram que 30 gramas por dia são suficiente também para sossegar a fome. Aposte ainda nas amêndoas. "Por ter cromo, essa oleaginosa equilibra os nìveis de açúcar no sangue, diminuindo a compulsão por doce em geral." Outra estratégia é consumir proteína magra (atum ligth, peito de peru). "É um nutriente que estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar." E isso deixa você mais restistente ao chocolate.
quinta-feira, 18 de agosto de 2011
Stress pode causar mau hálito.
Se tensão e ansiedade definem o seu dia saiba qua ambas podem diminuir a salivação e, consequentemente, causar mau hálio.Aqui vai algumas dicas para evitar o problema.
- Alimente-se a cada três horas: Fazer intervalos longos entre as refeições leva a queda de açucar no sangue e, portanto, a queima de massa magra em um processo chamado cetose. Ao metabolizar proteínas e gorduras, o organismo produz gases que são expelidos na respiração. Por isso, não vai adiantar escovar os dentes se você não alimentar corretamente.
- Esqueça chicletes com açúcar: Mascá-los até ajuda a produzir mais saliva. Mas, quando ricos em açúcar, criam um ambiente propício para a proliferação de bactérias que podem causar odor ruim. Sem falar que são responsáveis pelas cáries.
- Use um antisséptico bucal sem álcool: Algumas fórmulas contêm álcool, substância que aumentam a descamação da mucosa bucal. Resultado: com pouca salivação, essas células mortas se depositam na língua formando a saburra, uma camada esbranquiçada responsável pelo mau hálito.
- Alimente-se a cada três horas: Fazer intervalos longos entre as refeições leva a queda de açucar no sangue e, portanto, a queima de massa magra em um processo chamado cetose. Ao metabolizar proteínas e gorduras, o organismo produz gases que são expelidos na respiração. Por isso, não vai adiantar escovar os dentes se você não alimentar corretamente.
- Esqueça chicletes com açúcar: Mascá-los até ajuda a produzir mais saliva. Mas, quando ricos em açúcar, criam um ambiente propício para a proliferação de bactérias que podem causar odor ruim. Sem falar que são responsáveis pelas cáries.
- Use um antisséptico bucal sem álcool: Algumas fórmulas contêm álcool, substância que aumentam a descamação da mucosa bucal. Resultado: com pouca salivação, essas células mortas se depositam na língua formando a saburra, uma camada esbranquiçada responsável pelo mau hálito.
Stress? Vitamina C!
Sair de uma gripe e entra em outra pode ser sinal de stress ou de carência de vitamina C. O que tem uma coisa a ver com a outra? "Nos períodos longos de tensão, o organismo aumentam os níveis de adrenalina - hormônio que necessita da vitamina C para ser produzido." Ou seja, sobra bem pouco ou quase nada desse nutrientes indispensável para o sistema imunológico. Aí, você fica suscetível a doenças ou infecções. A solução: aprenda a relaxar e consuma mais alimento ricos em vitamina C, como brócolis, acelora e frutas cítricas.
quarta-feira, 17 de agosto de 2011
Arroz Engorda?
A acusação injusta de que o arroz engorda tem induzido muita gente a cortar o grão da dieta. O que é uma pena: nenhum outro alimento combina tão bem com o feijão - o casamento perfeito porque os aminoácidos de um se unem aos do outro, formando uma proteína completa e ajudando a reparar os músculos. Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece combustìvel importante para o processo da recuperação da musculatura. O segredo para você obter apenas o benefício desse alimento é fácil de adivinhar: maneirar na porção.
Quem tira o arroz da refeição perde um forte aliado da dieta: na versão integral, ele reduz em 27% o risco de aparecimento da gordura abdominal, a mais perigosa para o coração e difícil de ser eliminada.
Esse poder, vem dos antioxindantes e das fibras presente no cereal.
Vamos ver agora alguns tipos desse cereal!
BRANCO: É o mais consumido em todo o mundo, provavelmente por ser o mais barato e prátio de preparar - conhecido com arroz fast food, fica pronto em 15 minutos.
Oferece aminoácidos e amido (carboidratos), mas é pobre em vitaminas e minerais - nutrientes perdidos no processo de refinamento e polimento. Se for impossível de trocar de vez pelo integral, procure sempre combiná-lo com feijão ou verduras - as fibras desses alimentos ajudam a reduzir o índice glicêmico do arroz polido e reduzem o risco de ele engordar.
PARBOILIZADO: Um pouco mais escuro e nutrivo que o branco, oferece uma porção amido, de proteína, vitaminas e minerais, especialmente cálcio. Isso porque o grão é prè-cozido ainda com a casca, o que provoca a migração desses nutrientes para o interior dele. Outra vantagem em relação ao branco: é mais firminho, o que revela a presença de amido resistente, oferencedo menor risco à dieta. E ainda fica mais soltinho depois de pronto.
INTEGRAL: Mantém preservada a película que envolve o grão. Por isso, o arroz integral é rico em vitaminas B1, B6 e B5 - importante para o sistema nervos e a saúde dos músculo, das células e do coração.
Essas vitaminas também fazem parte do metabolismo do açúcar, da proteína e da gordura. O integral ainda oferece antioxidantes (selênio, vitamina E) e mais fibras do que qualquer outro tipo - esses nutrientes promovem saciedade e melhoram o funcionamento do intestino. Percebeu a importância desse arroz para a dieta?
SELVAGEM: Marrom-escuro por fora e claro por dentro, o grão é classificado e consumido como arroz, mas, na verdade, é uma gramínia originalmente cultivada pelos índios americanos. As propiedades nutricionais são próximas do integral, com a diferença de ter menos carboidrato. Coloque no prato sem medo de engordar! O sabor é marcante, ficando mais suave se misturado ao arroz branco ou integral.
PRETO: A cor acastanhado desse arroz, ainda novidade no mercado brasileiro, dão ao grão um perfil gourmet. Mas vale a pena colocá-lo no prato com frequência, pois contém uma quantidade surpreendente de composto fenólico - antioxidante potentes contra o envelhecimento. Assim com integral, oferece vitaminas do complexo B e uma boa dose de fibras e de proteínas.
MOTI: É o famoso arroz japonês. Assim como o branco polido, tem mais carboidrato do que proteína e quase nada de fibras, resultando em um grão que dispara os níveis de açucar no sangue, o que engorda. Mas esse "defeito" é amenizado quando ele vem acompanhado de peixe e alga - ingredientes de sushi e do tamaki. Mesmo assim não é bom exagerar na quantidade. Depois de cozido o moti também rende uma boa massa para o preparo de bolinho - mas evite, pois é frito.
Quem tira o arroz da refeição perde um forte aliado da dieta: na versão integral, ele reduz em 27% o risco de aparecimento da gordura abdominal, a mais perigosa para o coração e difícil de ser eliminada.
Esse poder, vem dos antioxindantes e das fibras presente no cereal.
Vamos ver agora alguns tipos desse cereal!
BRANCO: É o mais consumido em todo o mundo, provavelmente por ser o mais barato e prátio de preparar - conhecido com arroz fast food, fica pronto em 15 minutos.
Oferece aminoácidos e amido (carboidratos), mas é pobre em vitaminas e minerais - nutrientes perdidos no processo de refinamento e polimento. Se for impossível de trocar de vez pelo integral, procure sempre combiná-lo com feijão ou verduras - as fibras desses alimentos ajudam a reduzir o índice glicêmico do arroz polido e reduzem o risco de ele engordar.
PARBOILIZADO: Um pouco mais escuro e nutrivo que o branco, oferece uma porção amido, de proteína, vitaminas e minerais, especialmente cálcio. Isso porque o grão é prè-cozido ainda com a casca, o que provoca a migração desses nutrientes para o interior dele. Outra vantagem em relação ao branco: é mais firminho, o que revela a presença de amido resistente, oferencedo menor risco à dieta. E ainda fica mais soltinho depois de pronto.
INTEGRAL: Mantém preservada a película que envolve o grão. Por isso, o arroz integral é rico em vitaminas B1, B6 e B5 - importante para o sistema nervos e a saúde dos músculo, das células e do coração.
Essas vitaminas também fazem parte do metabolismo do açúcar, da proteína e da gordura. O integral ainda oferece antioxidantes (selênio, vitamina E) e mais fibras do que qualquer outro tipo - esses nutrientes promovem saciedade e melhoram o funcionamento do intestino. Percebeu a importância desse arroz para a dieta?
SELVAGEM: Marrom-escuro por fora e claro por dentro, o grão é classificado e consumido como arroz, mas, na verdade, é uma gramínia originalmente cultivada pelos índios americanos. As propiedades nutricionais são próximas do integral, com a diferença de ter menos carboidrato. Coloque no prato sem medo de engordar! O sabor é marcante, ficando mais suave se misturado ao arroz branco ou integral.
PRETO: A cor acastanhado desse arroz, ainda novidade no mercado brasileiro, dão ao grão um perfil gourmet. Mas vale a pena colocá-lo no prato com frequência, pois contém uma quantidade surpreendente de composto fenólico - antioxidante potentes contra o envelhecimento. Assim com integral, oferece vitaminas do complexo B e uma boa dose de fibras e de proteínas.
segunda-feira, 15 de agosto de 2011
Hoje dia 15/09 é dia do solteiro ai vai? Solteira e Feliz!
1- É mais fácil ficar magra: A explicação para boa parte de nós engodar depois de casar ou começar a namorar (qdo se faz programas em que comer é a atração principal) está nos músculos: como geralmente têm massa muscular maior, os homens possuem metabolismo mais acelerado do que o nosso. Assim se você seguir seu parceiro em tudo que ele come, vai ganhar peso.
2- Sobra mais tempo para você: "Passar um tempo sozinha serve para colocar a cabeça em oredem, estudar, se cuidar, viajar com as amigas e perceber que se pode sustentar emocionalmente sem um parceiro" Não se trata de egoísmo, mas de dar um tempo na mania feminina de fazer mais pelo os outros que por si mesma.
2- Sobra mais tempo para você: "Passar um tempo sozinha serve para colocar a cabeça em oredem, estudar, se cuidar, viajar com as amigas e perceber que se pode sustentar emocionalmente sem um parceiro" Não se trata de egoísmo, mas de dar um tempo na mania feminina de fazer mais pelo os outros que por si mesma.
Dicas Práticas.
"Vai usar acessórios dourados? Então, escolha batons de tom quentes: coral, bronze, café ou vermelho alaranjado.
A biju é prateada? Fique com as cores frias: rosa-pálido, vermelho-escuro, fúcsia ou violeta são ótimas pedidas para colorir os lábios."
"Ouvir música e cantar junto reduz a atividade em áreas do cérebro responsáveis pela secreção dos hormônios do stress."
"Sabia que aulas de inglês (ou espanhol, francês, alemão...), podem proteger seu cérebro? Estudo apontam que aprender um idioma mantém a mente ativada e colabora para afastar doenças futuras como o Alzheimer."
"Organize sua mesa de trabalho. A bagunça aumenta o stress porque faz o cérebro trabalhar mais para se localizar. Resultado: desperdício de tempo, falta de foco e queda na produtividade."
A biju é prateada? Fique com as cores frias: rosa-pálido, vermelho-escuro, fúcsia ou violeta são ótimas pedidas para colorir os lábios."
"Ouvir música e cantar junto reduz a atividade em áreas do cérebro responsáveis pela secreção dos hormônios do stress."
"Sabia que aulas de inglês (ou espanhol, francês, alemão...), podem proteger seu cérebro? Estudo apontam que aprender um idioma mantém a mente ativada e colabora para afastar doenças futuras como o Alzheimer."
"Organize sua mesa de trabalho. A bagunça aumenta o stress porque faz o cérebro trabalhar mais para se localizar. Resultado: desperdício de tempo, falta de foco e queda na produtividade."
Blindada contra a gripe!
Proteção que vem dos alimentos
A dieta não fica atrás quando o assunto é proteger o organismo contra a gripe. Veja os nutrientes que não podem faltar no seu cardápio.
- Alimentos ricos em vitamina A, C e carotenoides (cenoura, abóbora, tomate, goiaba, kiwi, laranja, papaia) fortalecem a imunidade e são bons para o funcionamento de todo o sistema respiratório.
- Gengibre: contém substâncias, como zingerona e gingerol, que têm ação antiviral. Também é antioxidante e estimula o sistema imunológico por apresentar zinco e vitamina C, nutrientes importantes no tratamento e prevenção de doenças respiratórias.
- Nozes, castanha-do-pará e de caju, amêndoas, avelã e pistache: são ricos em vitamina E e em minerais como selênio e zinco, diretamente envolvidos na imunidade, pois entram na composição de enzimas que ajudam a combater vírus e bactérias.
- Proteínas (peixes, carnes e ovos): ajudam na produção de anticorpos.
- Probióticos (iogurte e leites fermentados): possuem bactérias que contribuem para o funcionamento intestinal e ajudam a manter o sistema imunológico a todo vapor.
- Cogumelos têm muita proteína vitamina D (boa pa imunidade) e betaglucanas, que agem estimulando a produção de interferons.
PS :
A dieta não fica atrás quando o assunto é proteger o organismo contra a gripe. Veja os nutrientes que não podem faltar no seu cardápio.
- Alimentos ricos em vitamina A, C e carotenoides (cenoura, abóbora, tomate, goiaba, kiwi, laranja, papaia) fortalecem a imunidade e são bons para o funcionamento de todo o sistema respiratório.
- Gengibre: contém substâncias, como zingerona e gingerol, que têm ação antiviral. Também é antioxidante e estimula o sistema imunológico por apresentar zinco e vitamina C, nutrientes importantes no tratamento e prevenção de doenças respiratórias.
- Nozes, castanha-do-pará e de caju, amêndoas, avelã e pistache: são ricos em vitamina E e em minerais como selênio e zinco, diretamente envolvidos na imunidade, pois entram na composição de enzimas que ajudam a combater vírus e bactérias.
- Proteínas (peixes, carnes e ovos): ajudam na produção de anticorpos.
- Probióticos (iogurte e leites fermentados): possuem bactérias que contribuem para o funcionamento intestinal e ajudam a manter o sistema imunológico a todo vapor.
- Cogumelos têm muita proteína vitamina D (boa pa imunidade) e betaglucanas, que agem estimulando a produção de interferons.
PS :
O que é o Interferon ?
O Interferon é uma proteína naturalmente produzida em nosso corpo com a função de atuar como um mensageiro na luta contra os vírus invasores, ativando o sistema imunológico e interferindo na reprodução destes vírus. O medicamento Interferon é uma reprodução sintética do Interferon produzido naturalmente pelo organismo.
O organismo produz diferentes tipos de interferons. O interferon alfa é produzido pelos glóbulos brancos do sangue; o interferon beta é produzido pelas células de várias partes do corpo; e o interferon gama é produzido pelas células chamadas de linfócitos T.
Curioso, isso eu não sabia, vamos comer mais cogumelo gente!!!!
A Importância do Sal Marinho!
O sal marinho é extraído de fontes naturais e não passa pelo processo de industrialização e refino. Por isso conserva traços de minerais naturais como o cálcio e o magnésio existente no mar. Esse micro-nutrientes são essencias para o bom fucionamento do organismo, manutenção do equilibrio do sistema imunológico e saúde dos ossos.
O sal comum custa em torno de R$ 0,80 enquanto o marinho eu pago aqui onde eu moro R$ 1,79 diferença pouca para o custo beneficio.
Lembre-se consuma sal com moderação o ideal e menos sal possível.
O sal comum custa em torno de R$ 0,80 enquanto o marinho eu pago aqui onde eu moro R$ 1,79 diferença pouca para o custo beneficio.
Lembre-se consuma sal com moderação o ideal e menos sal possível.
Olá!!!
Olá, quase 1 mês se nenhum post!!! OMG! Estou trabalhando muito chegando muito tarde, mas de hoje em diante vou fazer uma forcinha para postar todos os dias!!!
quinta-feira, 21 de julho de 2011
QUER FICAR MAIS LEVE? OLHO NO SÓDIO!
Você é fã de macarrão instantânio? Cuidado! Numa avaliação da Agência Nacional da Vigilância Sanitária (Anvisa) feita com 20 categoria do produtos, ele foi o campeão em sódio-contém até 16% da dose diária recomendada em apenas uma porção. Em execesso, você sabe, essa substância faz o organismo reter líquido e ganhar peso. Portanto, se não quiser abrir mão do produto, coloque-o no carrinho só depois de comparar o rótulo. Isso pq, da 12 marcas investigadas, algumas tinham duas vezes mais sódio que outras. Melhor ainda: dispense o tempero que vem no saquinho-é ali que mora o perigo. Outra sugestão para que a massa engorde menos: acresente legumes e peito de peru (ou outra proteína magra).
REFRIGERANTE PÕE CORAÇÃO EM RISCO.
Celulite é pouco. Beber refrigerante com frequência aumenta em cerca de 61% o risco de doenças do coração, segundo um estudo americano feito com mais de 2 mil voluntários por cerca de noves anos. E, nesse caso, não adianta troca o normal pelo ligth, pois o vilão é o sódio. Entre os fãs da bebida, a ingestão dessa substância chegou a 3 gramas por dia (o dobro do recomendado pela Associação Americana do Coração). O resultado: mais casos de hipertensão e acidente vascular (AVC), que interrompe o fluxo de sangue para o célebro. Melhor prevenir...
GLUTAMATO MONOSSÓDICO FAZ MAL?
Sim. Por ter sódio na composição química, o consumo prolongado dessa substância acarreta retenção de líquido, obesidade, enxaqueca e deonças mais graves como úlceras e câncer. Não só isso. "Etudos mostram que, em execesso, o glutamamto de monossódico é capaz de alterar o sistema nervosos, provocando hiperatividade e déficit de atenção". Portanto de olho no rótulo. "Ele é usadado especialmente em temperos realçadores de sabor, sopas e massa instântania".
DICA:
"Misture abóbora cozida no purê de batata. Reduz as calorias e o índice glicêmico, fazendo com o prato engorde menos."
Celulite é pouco. Beber refrigerante com frequência aumenta em cerca de 61% o risco de doenças do coração, segundo um estudo americano feito com mais de 2 mil voluntários por cerca de noves anos. E, nesse caso, não adianta troca o normal pelo ligth, pois o vilão é o sódio. Entre os fãs da bebida, a ingestão dessa substância chegou a 3 gramas por dia (o dobro do recomendado pela Associação Americana do Coração). O resultado: mais casos de hipertensão e acidente vascular (AVC), que interrompe o fluxo de sangue para o célebro. Melhor prevenir...
Sim. Por ter sódio na composição química, o consumo prolongado dessa substância acarreta retenção de líquido, obesidade, enxaqueca e deonças mais graves como úlceras e câncer. Não só isso. "Etudos mostram que, em execesso, o glutamamto de monossódico é capaz de alterar o sistema nervosos, provocando hiperatividade e déficit de atenção". Portanto de olho no rótulo. "Ele é usadado especialmente em temperos realçadores de sabor, sopas e massa instântania".
DICA:
"Misture abóbora cozida no purê de batata. Reduz as calorias e o índice glicêmico, fazendo com o prato engorde menos."
VAMOS FALAR SOBRE BELEZA!
TÔNICO COM SUPERPODERES!!!
A gente pula sem dó essa etapa da limpeza do rosto. Mas saiba que os novos tônicos oferecem mais benefícios do que você imagina.
1- Regulam o pH da pele: Sabonete, poluição e maquiagem altera o pH do rosto, o que pode causar poros obstruídos e favorecer o envelhecimento.
2- Melhoram a ação do hidratante: Também por equilibrar o pH da pele, o creme facial consegue penetrar com maior eficiência.
3- Tratam o rosto: É possível combater alguns problemas, já nesse passo. Se o tônico tive alantoína ou estrato de melissa, por ex, ajuda a cicatrizar as espinha. O produto com ácido salicílico ou glicólico controla o brilho do rosto.
Eu não consiguo lavar meu rosto e não passar um tônico, pq a pele ficar repuxada, a varios tipo de tônico no mercado mais eu indico o que eu uso que é da RACCO o melhor que já usei.
Vou indicar uma linha da RACCO para ´fazer uma limpeza de pele uma vez por semana a pele ficar perfeita.
1- Lavar com sabonete neutro pode ser o sabonete de algas marinhas para todos os tipos de pele.
2- Passe o esfoliante em movimentos circulares por 1 minuto enxague.
3- Passe o Bio Regenerador para acalmar a pele pois depois de esfoliada ficar muito sensivél.
4- Aplique a máscara com ajuda de um pincel,(o pincel de base é perfeito) deixe por meia hora e lave, passe um hidratante especifico para sua pele, lembre-se que pele oleosa pede creme em gel.
Essa linha é ótima, essa limpeza deve ser feita uma vez por semana, nos demais dia lave o rosto cedo e a tarde sempre com sabonete neutro (pele do rosto é diferente do corpo), passe um tônico e hidratante.
Medidas simples que vai te deixar mais bontia.
Para que tem espinha vale a pena conferi a linha LIPOGEL muito boa.
A gente pula sem dó essa etapa da limpeza do rosto. Mas saiba que os novos tônicos oferecem mais benefícios do que você imagina.
1- Regulam o pH da pele: Sabonete, poluição e maquiagem altera o pH do rosto, o que pode causar poros obstruídos e favorecer o envelhecimento.
2- Melhoram a ação do hidratante: Também por equilibrar o pH da pele, o creme facial consegue penetrar com maior eficiência.
3- Tratam o rosto: É possível combater alguns problemas, já nesse passo. Se o tônico tive alantoína ou estrato de melissa, por ex, ajuda a cicatrizar as espinha. O produto com ácido salicílico ou glicólico controla o brilho do rosto.
Eu não consiguo lavar meu rosto e não passar um tônico, pq a pele ficar repuxada, a varios tipo de tônico no mercado mais eu indico o que eu uso que é da RACCO o melhor que já usei.
1- Lavar com sabonete neutro pode ser o sabonete de algas marinhas para todos os tipos de pele.
Medidas simples que vai te deixar mais bontia.
Para que tem espinha vale a pena conferi a linha LIPOGEL muito boa.
terça-feira, 19 de julho de 2011
Hambúrguer, pizza e bolo de chocolate, pode sim!
Hambúrguer:
Para deixar o hambúrguer com menos gordura, o ideal é usar carne magra e em menor quantidade que na receita tradicional, o queijo cottage entra para compensar o volume. Já a função da aveia é acresentar fibras, fazendo com que o hambúguer sacie mais e engorde menos.
Ingredientes:
- 200gr de patinho moido
- 1 col de sopa de queijo cottage ligth
- 1 cebola pequena roxa
- 1 clara
-1/2 xíc. de chá de aveia em floco finos
- 1 col. café de sal
- óleo p untar
- 4 pães médios para hambúrguer
- folhas de alface
- 4 rodelas de tomate
Modo de fazer:
Em uma tigela, junte a carne, o queijo, a cebola, a clara, a aveia e o sal. Misture até formar uma massa homogênea e firme. Divida em quatro parte, faça bolas e achate para moldar os hambùrgueres. Coloque numa assadeira levemente untada e asse até dourar.
Rende: 4 hambúrgueres 313 cal cada.
Pizza de frigideira
Só de usar uma massa fina no lugar da grossa, você aconomiza 80 cal. Imagina então trocando o queijo tradicional pelo cream chesse ligth. A recita ainda apresenta a vantagem de ter fibras e uma boa dose de proteína magra.
Ingrediente:
- 1 disco de pizza integral
- 5 col. sopa de molho de tomate
- 1/2 tomate em tiras
- 2 col. sopa de cream chesse ligth
- 2 fatias de peito de peru
- cebola roxa em rodelas
- orégano
- óleo para untar
Modo de fazer:
Aqueça a frigideira antiaderente unte com óleo. Coloque os disco da pizza, espalhe o molho e os demais ingedientes. Tampe e deixe no fogo baixo por 3 minutos ou até a massa dourar.
Bolinho de chocolate.
Ingredientes:
- 2 col. de sopa de açúcar granular para forno e fogão
- 1/2 xíc. de chá de farinha integral
- 1/2 xíc. de chá de farinha de trigo
- 4 col de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 2 ovos
- 3/4 de xíc. de óleo
- 1 col de sopa de pó royal
Modo de fazer:
Em uma tigela, misture a adoçante, as farinhas e o cacau reserve. Num outro recipiente coloque o iorgute, os ovos e o óleo misture com um garfo até formar uma mistura homogenea> Junte a mistura da primeira tigela, acresente o pó royal, e distribua em forminhas de papel médias e asse em forno preaquecido a180 c por 20 minutos.
Falso chantitili:
- 1 pote de creme de ricota ligth
- 2 col de adoçante granular
- 1 col de essência de baunilha
Misture tudo e coloque sobre os bolinhos frio.
Para deixar o hambúrguer com menos gordura, o ideal é usar carne magra e em menor quantidade que na receita tradicional, o queijo cottage entra para compensar o volume. Já a função da aveia é acresentar fibras, fazendo com que o hambúguer sacie mais e engorde menos.
Ingredientes:
- 200gr de patinho moido
- 1 col de sopa de queijo cottage ligth
- 1 cebola pequena roxa
- 1 clara
-1/2 xíc. de chá de aveia em floco finos
- 1 col. café de sal
- óleo p untar
- 4 pães médios para hambúrguer
- folhas de alface
- 4 rodelas de tomate
Modo de fazer:
Em uma tigela, junte a carne, o queijo, a cebola, a clara, a aveia e o sal. Misture até formar uma massa homogênea e firme. Divida em quatro parte, faça bolas e achate para moldar os hambùrgueres. Coloque numa assadeira levemente untada e asse até dourar.
Rende: 4 hambúrgueres 313 cal cada.
Pizza de frigideira
Só de usar uma massa fina no lugar da grossa, você aconomiza 80 cal. Imagina então trocando o queijo tradicional pelo cream chesse ligth. A recita ainda apresenta a vantagem de ter fibras e uma boa dose de proteína magra.
Ingrediente:
- 1 disco de pizza integral
- 5 col. sopa de molho de tomate
- 1/2 tomate em tiras
- 2 col. sopa de cream chesse ligth
- 2 fatias de peito de peru
- cebola roxa em rodelas
- orégano
- óleo para untar
Modo de fazer:
Aqueça a frigideira antiaderente unte com óleo. Coloque os disco da pizza, espalhe o molho e os demais ingedientes. Tampe e deixe no fogo baixo por 3 minutos ou até a massa dourar.
Bolinho de chocolate.
Ingredientes:
- 2 col. de sopa de açúcar granular para forno e fogão
- 1/2 xíc. de chá de farinha integral
- 1/2 xíc. de chá de farinha de trigo
- 4 col de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 2 ovos
- 3/4 de xíc. de óleo
- 1 col de sopa de pó royal
Modo de fazer:
Em uma tigela, misture a adoçante, as farinhas e o cacau reserve. Num outro recipiente coloque o iorgute, os ovos e o óleo misture com um garfo até formar uma mistura homogenea> Junte a mistura da primeira tigela, acresente o pó royal, e distribua em forminhas de papel médias e asse em forno preaquecido a180 c por 20 minutos.
Falso chantitili:
- 1 pote de creme de ricota ligth
- 2 col de adoçante granular
- 1 col de essência de baunilha
Misture tudo e coloque sobre os bolinhos frio.
Stress? Vitamina C!
Sair de uma gripe e entrar em outra pode ser sinal de stress ou carência de vitamina C. O que uma coisa tem a ver com a outra?
"Nos períodos longos de tensão, o organismo aumenta os níveis de adrenalina-hormônio que precisa de vitamina C para ser produzido". Ou seja, sobra muito pouco ou quase nada desse nutriente indispensável para o nosso sistema imunólogico. Aí você, fica suscetivél a doenças e infecções. A solução é aprender relaxar e consumir alimentos rico em vitamina C, como acerola, brócolis e fruta citrícas.
CASTANHAS REDUZEM A FOME.
Amêndoas, castanha-do-pará e nozes facilitam a perda de peso, confirma mais um estudo. Desta vez, pesquisadores da Universidade de Havard, nos EUA, avaliaram um grupo pequeno (apenas 20 pessoas) com hábito de comer um punhado de oleaginosas no café da manhã. Elas relataram maior sensação de plenitude e, por isso, comiam menos ao longo do dia. Apesar de calóricas as nozes e castanhas têm pouco carboidrato e são ricas em gordura boa-substância que reduzem a carga glicêmica da refeição e, portanto, sossegam a fome.
Porção (10 umidades)
- Amêndoa 60cal
- Avelã 68cal
- Castanha de caju 150cal
- Macadâmia 210cal
- Castanha-do-pará 266cal
- Nozes 326cal
"Nos períodos longos de tensão, o organismo aumenta os níveis de adrenalina-hormônio que precisa de vitamina C para ser produzido". Ou seja, sobra muito pouco ou quase nada desse nutriente indispensável para o nosso sistema imunólogico. Aí você, fica suscetivél a doenças e infecções. A solução é aprender relaxar e consumir alimentos rico em vitamina C, como acerola, brócolis e fruta citrícas.
CASTANHAS REDUZEM A FOME.
Amêndoas, castanha-do-pará e nozes facilitam a perda de peso, confirma mais um estudo. Desta vez, pesquisadores da Universidade de Havard, nos EUA, avaliaram um grupo pequeno (apenas 20 pessoas) com hábito de comer um punhado de oleaginosas no café da manhã. Elas relataram maior sensação de plenitude e, por isso, comiam menos ao longo do dia. Apesar de calóricas as nozes e castanhas têm pouco carboidrato e são ricas em gordura boa-substância que reduzem a carga glicêmica da refeição e, portanto, sossegam a fome.
Porção (10 umidades)
- Amêndoa 60cal
- Avelã 68cal
- Castanha de caju 150cal
- Macadâmia 210cal
- Castanha-do-pará 266cal
- Nozes 326cal
domingo, 17 de julho de 2011
Informações Importantes!
Barriga lisa, seios a salvo.
Chapar o abdômem é o sonho estético da maioria das mulheres. Mas há outros motivos para você perserguir esse objetivo: combater a gordura abdominal reduz o risco de diabetes e protege a saúde do coração. Um estudo recente da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou mais: afinar a cintura ajuda a manter os seios a salvo.
Segundo os pesquisadores, as voluntárias com maior volume na barriga apresentam duas vezes mais risco de desenvolver cancêr de mama. "A gordura acumulada no abdômem é a que mais estimula a produção de hormônios femininos.
E, circulando em execesso no organismo, esses hormônios aumentam a incidência da doença, inclusive em mulheres jovens". Como prevenir? Adoter uma dieta correta e fazer exercicíos desde já.
Posso fazer chá com várias ervas que emagrecem?
O ideal é combinar no máximo três tipos de ervas. "Mais do que isso, há risco de uma planta anular o efeito da outra". Faça melhor: no lugar de usar só a erva que aceleram a queima de calorias, escolha três plantas com efeitos diferentes. Assim você ataca o execesso de peso de várias maneiras com apenas um chá.
Veja três boas combinações:
1- Chá verde (acelera o gasto de calorias) + dente-de-leão (desintoxica) + hibisco (aumenta a queima da gordura).
2- Salsaparilha (desentoxica) + cabelo-de-milho (reduz a retenção de liquido) + chá branco (acelera o gasto calorias).
3- Centelha asiática (reduz a celulite) + camomila (facilita a digestão) + boldo (melhora o metabolismo da gordura).
![]()
Sucos para afinar a cintura.
Eles são feitos com ingredientes desintoxicants e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você pelo menos 2 copos por dia.
- Bata 1/2 maça com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200ml de água.
Rende: 1 copo 130 cal.
- Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem sementes. 1/2 limão esprimido e gelo.
Rende: 1 copo 100 cal
- Bata o suco de 2 laranjas pera, 1 laranja lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100ml de água.
Rende: 1 copo 210 cal
Truques que fazem a diferença.
- Aposte nos execicíos aeróbicos: o contorno da cintura ficar´mais evidente se não houver gordurinha sobrando-para não correr esse risco, invista em atividades como corrida, caminhada, aula de bike e natação.
- Atenção ao que vai ao prato: quanto mais leve e equilibra for sua dieta, menos gordura teimosa vai se instalar na região. Evite refrigerantes, açucar e refinados - alimentos de alto índice glicêmico, que estimulam picos de insulina, o hormônio que contribui para estocar gordura na barriga. Observe se a couve-flor e o repolho fermentam no seu estômago, e modere do sal, porque retém liquido. A cerveja também não é boa opção.
- Relaxe: o corpo sobre tensão tende a estocar gordura e, pior bem na barriga e nos pneuzinhos. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que os hormônios liberados pelo stress, adrenalina e cortisol, aumentam o apetite e favorecem o depósito de gordura no abdômem.
Chapar o abdômem é o sonho estético da maioria das mulheres. Mas há outros motivos para você perserguir esse objetivo: combater a gordura abdominal reduz o risco de diabetes e protege a saúde do coração. Um estudo recente da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou mais: afinar a cintura ajuda a manter os seios a salvo.
Segundo os pesquisadores, as voluntárias com maior volume na barriga apresentam duas vezes mais risco de desenvolver cancêr de mama. "A gordura acumulada no abdômem é a que mais estimula a produção de hormônios femininos.
E, circulando em execesso no organismo, esses hormônios aumentam a incidência da doença, inclusive em mulheres jovens". Como prevenir? Adoter uma dieta correta e fazer exercicíos desde já.
Posso fazer chá com várias ervas que emagrecem?
O ideal é combinar no máximo três tipos de ervas. "Mais do que isso, há risco de uma planta anular o efeito da outra". Faça melhor: no lugar de usar só a erva que aceleram a queima de calorias, escolha três plantas com efeitos diferentes. Assim você ataca o execesso de peso de várias maneiras com apenas um chá.
Veja três boas combinações:
1- Chá verde (acelera o gasto de calorias) + dente-de-leão (desintoxica) + hibisco (aumenta a queima da gordura).
2- Salsaparilha (desentoxica) + cabelo-de-milho (reduz a retenção de liquido) + chá branco (acelera o gasto calorias).
3- Centelha asiática (reduz a celulite) + camomila (facilita a digestão) + boldo (melhora o metabolismo da gordura).
Sucos para afinar a cintura.
Eles são feitos com ingredientes desintoxicants e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você pelo menos 2 copos por dia.
- Bata 1/2 maça com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200ml de água.
Rende: 1 copo 130 cal.
- Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem sementes. 1/2 limão esprimido e gelo.
Rende: 1 copo 100 cal
- Bata o suco de 2 laranjas pera, 1 laranja lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100ml de água.
Rende: 1 copo 210 cal
Truques que fazem a diferença.
- Aposte nos execicíos aeróbicos: o contorno da cintura ficar´mais evidente se não houver gordurinha sobrando-para não correr esse risco, invista em atividades como corrida, caminhada, aula de bike e natação.
- Atenção ao que vai ao prato: quanto mais leve e equilibra for sua dieta, menos gordura teimosa vai se instalar na região. Evite refrigerantes, açucar e refinados - alimentos de alto índice glicêmico, que estimulam picos de insulina, o hormônio que contribui para estocar gordura na barriga. Observe se a couve-flor e o repolho fermentam no seu estômago, e modere do sal, porque retém liquido. A cerveja também não é boa opção.
- Relaxe: o corpo sobre tensão tende a estocar gordura e, pior bem na barriga e nos pneuzinhos. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que os hormônios liberados pelo stress, adrenalina e cortisol, aumentam o apetite e favorecem o depósito de gordura no abdômem.
sexta-feira, 15 de julho de 2011
Para não ficar chato!
Vou postar varias coisa tipo perguntas e respostas, assunto relacionados a saúde da mulher, dicas de como cuidar do corpo, da pele, do cabelo, testes,vou dar dicas de produtos que eu uso é realmente vale a pena, outras coisa!!!
Ae vai a primeira pergunta!
Quantas horas por semana você malha?
O ideal: Três, no mínimo.
O porque?
Fazer execícios ajuda a reduzir os danos provocados pelos radicais livres, que afetam diretamenta os telômeros, estruturas de DNA que têm a finalidade de proteger os cromossomos do desgaste pelo envelhecimento. Quanto mais longa essas estruturas, melhor. Só que os telômeros vão encurtando com o tempo, e o corpo entra em declínio físico. Um estudo com gêmeos feito pela Saarland University Clinic, em Hamburgo, na Alemanha, mostrou que os individuos ativos tinham telômeros mais longo do que os dos irmãos sedentários-biologicamente, eram até nove anos mais jovem!
Fonte: Revista Boa Forma.
"Malhar estimula a libido. Isso porque o volume de hormônios relacionados ao desejo sexual aumenta durante o treino e continua em alta depois que você termina o exercício".
![]()
Ae vai a primeira pergunta!
Quantas horas por semana você malha?
O ideal: Três, no mínimo.
O porque?
Fazer execícios ajuda a reduzir os danos provocados pelos radicais livres, que afetam diretamenta os telômeros, estruturas de DNA que têm a finalidade de proteger os cromossomos do desgaste pelo envelhecimento. Quanto mais longa essas estruturas, melhor. Só que os telômeros vão encurtando com o tempo, e o corpo entra em declínio físico. Um estudo com gêmeos feito pela Saarland University Clinic, em Hamburgo, na Alemanha, mostrou que os individuos ativos tinham telômeros mais longo do que os dos irmãos sedentários-biologicamente, eram até nove anos mais jovem!
Fonte: Revista Boa Forma.
"Malhar estimula a libido. Isso porque o volume de hormônios relacionados ao desejo sexual aumenta durante o treino e continua em alta depois que você termina o exercício".
Vamos contar algumas calorias II. Sobremesa e bebidas!!!
- Sorvete de creme ligth, 1 bola 76 cal
- Sorvete de creme, 1 bola 114cal
- Mousse de maracujá, 3 col sopa 102cal
- Mousse de chocolate, 3col sopa 158cal
- Pudim de leite, 1 fatia média 136cal
- Manjar branco com ameixa, 1 fatia média 245cal
- Bolo de nozes, 1 fatia fina 260cal
- Panetone de frutas, 1 fatia média 284cal
- Chocottone, 1 fatia média 326cal
- Panetone de fruta ligth 1 fatia média 210cal
- Panetone trufado, 1 fatia média 370cal
- Pavê de chocolate, 1 taça média 320cal
- Cheese cake de fruta vermelhas, 1 fatia média 310cal
- Brownie, 1 pedaço pq 315cal
Bebidas (alcoólicas)
- Ponche de frutas, 125ml 85cal
- Espumante 125ml 90cal
- Vinho branco seco, 125ml 107cal
- Vinho tinto, 125ml 108cal
- Cerveja, 300ml 126cal
- Licor, 50ml 167cal
- Uísque, 100ml 240cal
- Sorvete de creme, 1 bola 114cal
- Mousse de maracujá, 3 col sopa 102cal
- Mousse de chocolate, 3col sopa 158cal
- Pudim de leite, 1 fatia média 136cal
- Manjar branco com ameixa, 1 fatia média 245cal
- Bolo de nozes, 1 fatia fina 260cal
- Panetone de frutas, 1 fatia média 284cal
- Chocottone, 1 fatia média 326cal
- Panetone de fruta ligth 1 fatia média 210cal
- Panetone trufado, 1 fatia média 370cal
- Pavê de chocolate, 1 taça média 320cal
- Cheese cake de fruta vermelhas, 1 fatia média 310cal
- Brownie, 1 pedaço pq 315cal
Bebidas (alcoólicas)
- Ponche de frutas, 125ml 85cal
- Espumante 125ml 90cal
- Vinho branco seco, 125ml 107cal
- Vinho tinto, 125ml 108cal
- Cerveja, 300ml 126cal
- Licor, 50ml 167cal
- Uísque, 100ml 240cal
O que não falta na minha casa e porque!!!
- Arroz Integral: O arroz integral é um alimento altamente nutritivo que preserva intacto o gérmen e a camada externa do grão, onde se encontra a maior parte dos nutriente como as proteínas, fibras, vitaminas do complexo B (B1, B2, B5 e B6) e minerais. Regenera as células nervosas e é de fácil digestão.
![]()
- Aveia: A aveia é considerada um dos grãos mais completos da ntureza, pois é rica em fibras e fontes de proteinas, além de ser uma importante fonte de vitaminas e carboidatros. Seu consumo ajuda na redução do colesterol e no funcionamento do intestino. Não esquece que quando ingerimos fibras temos que tomar muita água.
![]()
- Linhaça: A linhaça é conhecida devido as qualidades que possui, pois além de nutrir ela contém substâncias bioativas tais como ácidos graxos e ômega 3 que ajudam a previnir doenças e estimular a saúde. O consumo dessa semente contribui para o equilibrio hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico.
![]()
Mas para linhaça e aveia fazer efeito tem que ser usadas dos os dias, a linhaça tem que ser triturada existe no mercado farinha de linhaça mas, eu prefiro compar a semente.Tem que consumir 2 col de sopa por dia. Eu não janto tomo shake banana ou morango batido com 200ml de leite desnatado com 2 col de linhaça e 2 col de aveia, eu adoro! A aveia em flocos finos pode ser colocado sobre a comida que não altera o sabor! Depois que mudei minha alimentação, percebi que esse ano apesar do frio que já fez eu não fiquei gripada, e a minha gartanta sempre inflamava e tem o maior tempo que isso não acontece, e minha TPM também diminuio, além do quilos que foram embora!!!! Ah! não esquece que tem que tomar muita água se não faz o efito rebote!!!
quinta-feira, 14 de julho de 2011
Vamos Contar Algumas Calorias?
- Lentilha, 1 col. sopa 27 cal
- Arroz simples 1 col. sopa 35 cal
- Arroz com brócolis 1 col. sopa 40 cal
- Arroz com passas 1 col. sopa 45 cal
- Salpicão de frango 2 col. sopa 58 cal
- Farofa simples 1 col. sopa 83 cal
- Farofa com bacon 1 col. sopa 153 cal
- Fruta em calda porção 100g 184 cal
Frutas secas e oleaginosas:
- Amêndoa, unidade 6 cal
- Avelã, und 8 cal
- Castanha, und 17 cal
- Ameixa seca, und 12 cal
- Damasco, und 18 cal
- Castanha do pará, und 32 cal
- Nozes, und 35 cal
- Figo seco, und 41 cal
- Tâmara seca, und 70 cal
Frutas:
- Cereja, und 7 cal
- Lichia, und 7 cal
- Ameixa vermelha, und 26 cal
- Melancia, fatia fina 40 cal
- Figo, und 40 cal
- Pêssego, und 41 cal
- Nectarina, und 49 cal
- Salada de fruta 2 col. sopa 70 cal
- Uva, 10 und 73 cal
Amanhã posto mas...
- Arroz simples 1 col. sopa 35 cal
- Arroz com brócolis 1 col. sopa 40 cal
- Arroz com passas 1 col. sopa 45 cal
- Salpicão de frango 2 col. sopa 58 cal
- Farofa simples 1 col. sopa 83 cal
- Farofa com bacon 1 col. sopa 153 cal
- Fruta em calda porção 100g 184 cal
Frutas secas e oleaginosas:
- Amêndoa, unidade 6 cal
- Avelã, und 8 cal
- Castanha, und 17 cal
- Ameixa seca, und 12 cal
- Damasco, und 18 cal
- Castanha do pará, und 32 cal
- Nozes, und 35 cal
- Figo seco, und 41 cal
- Tâmara seca, und 70 cal
Frutas:
- Cereja, und 7 cal
- Lichia, und 7 cal
- Ameixa vermelha, und 26 cal
- Melancia, fatia fina 40 cal
- Figo, und 40 cal
- Pêssego, und 41 cal
- Nectarina, und 49 cal
- Salada de fruta 2 col. sopa 70 cal
- Uva, 10 und 73 cal
Amanhã posto mas...
O Exercício Ideal!
TPM: Opte por corridas, spinning, jump, transport. Atividades aeróbicas melhoram a oxigenação no célebro, amenizando as crise. Além de aliviar as cólicas, pois estimulam a circulação sanguinea no corpo todo, tirando de foco útero e ovário.
DIETA: O ideal são sessões de musculação, pilates ou localizada, que não consomem tanto glicogênio (reserva de glicose dos musculos). Quando você segue uma alimentação restrita, a taxa desse nutriente diminui.
STRESS: Prefira aulas que facilitam o relaxamento, como ioga ou alogamento. Essas modalidades trabalham bastante a respiração.
DIETA: O ideal são sessões de musculação, pilates ou localizada, que não consomem tanto glicogênio (reserva de glicose dos musculos). Quando você segue uma alimentação restrita, a taxa desse nutriente diminui.
STRESS: Prefira aulas que facilitam o relaxamento, como ioga ou alogamento. Essas modalidades trabalham bastante a respiração.
Assuntos Diversos!!
Espuma na bebida sacia sem engordar! Quer enganar a fome? Prepare seu próximo shake com bastante espuma. Um estudo do laboratório de comportamento alimentar da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos EUA, mostrou que bater uma vitamina por mas tempo no liquidificador incorpora ar e cria espuma. Resultado a bebida dobra de volume, deixando você mais satisfeita com as mesma calorias!
![]()
Só água hidrata?
Não. Você pode hidratar o organismo com chás, sucos, água de coco e até sopa. Mas, com execeção do chá (isto é, se ele não for adoçado), são itens que têm calorias. Ou seja, consumidos em execesso, engordam. Percebeu a vantagem da água? "Ela ainda tem o poder de diminuir o acúmulo de toxinas nos tecidos, reduzindo inchaço e celulite". Você não consegue tomar os 2 litros de água recomendado por dia? Então faça o seguinte beba pelo menos 1,3 litro e complemente com sucos e chás sem açucar, além de frutas e legumes ricos em líquidos, como melão e melancia.
![]()
Fonte: Revista Boa Forma
Só água hidrata?
Não. Você pode hidratar o organismo com chás, sucos, água de coco e até sopa. Mas, com execeção do chá (isto é, se ele não for adoçado), são itens que têm calorias. Ou seja, consumidos em execesso, engordam. Percebeu a vantagem da água? "Ela ainda tem o poder de diminuir o acúmulo de toxinas nos tecidos, reduzindo inchaço e celulite". Você não consegue tomar os 2 litros de água recomendado por dia? Então faça o seguinte beba pelo menos 1,3 litro e complemente com sucos e chás sem açucar, além de frutas e legumes ricos em líquidos, como melão e melancia.
quarta-feira, 13 de julho de 2011
Vou Postar!
Se alguém que me seguir ou me visitar emagrecer com algumas das minhas dicas me mande fotos do antes e depois, que eu vou postar!!!!!
Um Alerta!
O meu filho Netto tem 6 anos, e está pesando hoje 34,2 kg , eu vendo que ele estava acima do peso levei ele ao médico, e o mesmo pediu vários exames e para minha supresa o colesterol dele está no limite que é 170,0 mg/dl e o triglicérides que o desejável entre 10 a 19 anos é de 100 mg/dl o dele que tem 6 anos está em 154 mg/dl. No mesmo dia comecei uma mudança radical na alimentação dele, incluindo caminha que estou fazendo com ele assim que chego do trabalho mas a natação que ele já fazia, ele já perdeu 800 gr, sexta- feira vai fazer uma semana até ele já vai ter perdido 1kg com certeza. Meu objeto é diminuir o colesterol e o triglicérides dele e de quebar ele perder uns kilinhos!
![]()
Olha ele ae uma das minhas razões de viver!
![]()
Essa é a outra razão de eu viver!!!
Amo Incondicional!!!!
Amo Incondicional!!!!
Algumas Receitinhas!!!!!
Quase tudo que eu consumo eu mesmo faço, vou dar as minha receitas preferidas:
Pão Integral
25 g de fermento biológico
400 ml de água morna
100 ml de óleo
1 colherzinha de sal
2 colheres de açucar mascavo
1 xícara de aveia (flocos finos)
1/2 xícara de germen de trigo
1 xícara de linhaça
2 copo (requeijão) de trigo intregal
Trigo até dar ponto
Modo fazer:
Dissolva o fermento na água e acresente o demais ingredientes menos o farinha de trigo, depois de tudo misturado vá acresentando o trigo ao poucos até dar ponto. Ponto é qdo não está grudando nas mãos, sove bem deixe creser, uns 15 minutos. Depois divida essa massa em duas e coloque em formas untandas eu uso forma de bolo inglês, deixe crescer novamente. No meu forno a 230 graus leva 1hora p ficar pronto. Variações: pode acresentar, gergelim, passas, nozes, semente de girassol.
Cookies
1 xícara de trigo integral
1 xícara de farinha de trigo
1 maçã ralada
1/2 xícara de chocolate meio-amargo picado
2 colheres de (sopa) de açucar mascavo
1 ovo
1 colher de manteiga ligth
1 colher de (café) de canela
1 colher de (café) de pó royal
Modo de fazer:
Misture tudo até ficar homogenio, faça as bolinhas leve ao forno por meia hora ou até dourar. Para ver se está no ponto sempre olhe embaixo da cokkies, se estiver douradinha está boa.
Panqueca de Aveia
1 copo de leite
2 ovos
1/2 xícara de aveia(flocos finos)
4 colheres de trigo integral
1 colher de (sopa) de óleo
1 pitada de sal
rende: 8 panquecas
Gelagurte
1 pcte de gelatina de sua preferencia
1 pote de iogurte natural
Modo de fazer:
Prepare a gelatina e leva para gelar, quando estiver dura coloque no liquidificador misture o iorgute bate e leve a geladeira novamente (essa eu adoro).
Pão Integral
25 g de fermento biológico
400 ml de água morna
100 ml de óleo
1 colherzinha de sal
2 colheres de açucar mascavo
1 xícara de aveia (flocos finos)
1/2 xícara de germen de trigo
1 xícara de linhaça
2 copo (requeijão) de trigo intregal
Trigo até dar ponto
Modo fazer:
Dissolva o fermento na água e acresente o demais ingredientes menos o farinha de trigo, depois de tudo misturado vá acresentando o trigo ao poucos até dar ponto. Ponto é qdo não está grudando nas mãos, sove bem deixe creser, uns 15 minutos. Depois divida essa massa em duas e coloque em formas untandas eu uso forma de bolo inglês, deixe crescer novamente. No meu forno a 230 graus leva 1hora p ficar pronto. Variações: pode acresentar, gergelim, passas, nozes, semente de girassol.
Cookies
1 xícara de trigo integral
1 xícara de farinha de trigo
1 maçã ralada
1/2 xícara de chocolate meio-amargo picado
2 colheres de (sopa) de açucar mascavo
1 ovo
1 colher de manteiga ligth
1 colher de (café) de canela
1 colher de (café) de pó royal
Modo de fazer:
Misture tudo até ficar homogenio, faça as bolinhas leve ao forno por meia hora ou até dourar. Para ver se está no ponto sempre olhe embaixo da cokkies, se estiver douradinha está boa.
Panqueca de Aveia
1 copo de leite
2 ovos
1/2 xícara de aveia(flocos finos)
4 colheres de trigo integral
1 colher de (sopa) de óleo
1 pitada de sal
rende: 8 panquecas
Gelagurte
1 pcte de gelatina de sua preferencia
1 pote de iogurte natural
Modo de fazer:
Prepare a gelatina e leva para gelar, quando estiver dura coloque no liquidificador misture o iorgute bate e leve a geladeira novamente (essa eu adoro).
segunda-feira, 11 de julho de 2011
Dicas
Olá, queria agradeçer ao meus amigos que estão deixando recados no meu orkut dizendo que estão gostando vlw!!!
As dicas que venho dar hoje são as seguintes:
Já experimentei vários tipos de adoçantes, e o mas gostoso é esse:
![]()
Deve ser por que contém Stevia ele não deixa gosto de remédio, se na sua cidade não tiver essa marcar, procure comprar qualquer outra que contenha Stevia.
Essas bolacha da Nestlé também são as mas gostosas. Essa é bem prática pode carregar na bolsa 3 bolachas só tem 92 kcl, e vc não corre o risco de passar da conta.
![]()
Essa outra eu também gosto muito, 8 biscoito tem 134 kcl, tem nas versões centeio (minha preferida), gergelim e intregal.
![]()
Eu adoro barra de cereais também, para quem ama doce com eu, de preferencia aquelas que tem corbertura de chocolate!!!
As dicas que venho dar hoje são as seguintes:
Já experimentei vários tipos de adoçantes, e o mas gostoso é esse:
Essas bolacha da Nestlé também são as mas gostosas. Essa é bem prática pode carregar na bolsa 3 bolachas só tem 92 kcl, e vc não corre o risco de passar da conta.
domingo, 10 de julho de 2011
Pense Magro!
Quando se começa uma reeducação alimentar tem que mudar o pensamento. Não tem que pensar "estou fazendo isso para emagreçer", tem que pensar "estou fazendo isso para melhorar minha saúde" e a consequencia vai ser você "magra". Ficar sem comer não emagrce! Mas porque?
Por que quando não comemos nosso organismo não funciona direito, ele estoca todas as reservas que ele tem, ao contrário de quando comemos pequenas porções de 3 em 3 horas por exemplo o metabolismo funciona a todo vapor e isso gerar queima de calorias por que o organismo sabe que em um determinado tempo vai ter mas comida e ele não precisa estocar e isso resulta em perda de peso.
Por isso é comum ouvir pessoas falando "nossa eu fico sem comer mas não consigo emagrecer".
Deixe a ansiedade de lado, suba na balança só uma vez por semana toda a segunda por ex.
Quando terminar de comer pense: " Estou satisfeita" .
Frase de efeito: "Como para viver, e não vivo para comer", PENSE!
Por que quando não comemos nosso organismo não funciona direito, ele estoca todas as reservas que ele tem, ao contrário de quando comemos pequenas porções de 3 em 3 horas por exemplo o metabolismo funciona a todo vapor e isso gerar queima de calorias por que o organismo sabe que em um determinado tempo vai ter mas comida e ele não precisa estocar e isso resulta em perda de peso.
Por isso é comum ouvir pessoas falando "nossa eu fico sem comer mas não consigo emagrecer".
Deixe a ansiedade de lado, suba na balança só uma vez por semana toda a segunda por ex.
Quando terminar de comer pense: " Estou satisfeita" .
Frase de efeito: "Como para viver, e não vivo para comer", PENSE!
Pondo em Prática.
Bom eu começei num domingo, fazendo um detox para limpar meu organismo, o detox era assim:
- Ao acordar: 1 copo 200ml de água com um limão.
- Café da manhã um suco verde: suco de 2 laranjas, 2 ameixas pretas, 1 folha de couve 100ml de água beber sem coar.
- Lanche da manhã: 1 taça de salada de frutas (maçã, abacaxi e melão) com 1 colher de aveia e chá de hibisco a vontade (chá de hibisco é gostoso bem gelado)
- Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 1 filé de frango, 1/2 cenoura e 2 colheres de sopa de vagem refogada com tomate e cebola (sem sal).
- Lanche da tarde: 1 cenoura e 1 pepino e chá a vontade.
- Jantar: 1 prato fundo de sopa de mandioquinha ou 1 ovo mexido com 1/2 tomate e orégano e salada de folhas escuras a vontade.
- Ceia: chá a vontade.
Esse detox tem que ser feito certinho com está aqui por que ele é diuretico.
Depois disso começei a ter horários certo para me alimentar o ideal é de 3 em 3 horas, que o tempo que o nosso organismo leva para digerir os alimentos, mastigar devagar é muito importante para esse processo da digestão, quando a nossa digestão é feita de maneira correta, não acumulamos gases e como isso a barriga não incha.
Minha alimentção era e é basicamente assim:
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral com manteiga light (bem pouca).
- Lanche da manhã: uma fruta.
- Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, filé de frango e salada a vontade.
- Lanche da tarde: 1 barra de cereal ( mata a minha vontade de doce e é pratica já que eu trabalho fora), para quem fica em casa pode ser um suco natural com umas bolachas integrais ou cookies integrais, ou repetir o café da manhã.
- Jantar: Shake com 1 banana, 2 colheres de aveia, 2 colheres de linhaça e 200ml de leite desnatado ( eu como adoro banana sempre faço como ela, mas pode estar fazendo com outras frutas também).
- Ceia: Chá ou uma fruta.
Lembrando de não ingerir liquidos com as refeições de preferencia tomar água só depois de 1 hora.
Tomar bastante água ao longo do dia 2 litros no minimo, tomar agua tem que se tornar um habito deixe sempre uma garrafinha de 500ml separada na sua geladeira e sempre que for tomar tome tudo de uma vez.
As variações a serem feitas: o filé de frango, por peixe o arroz, por macarrão integral pode incluir no café uma fatia de queijo branco no lugar do pão, pode também ser iogurte ligth com granola, cereal sem açucar , isso serve também para o lanche da tarde!
- Ao acordar: 1 copo 200ml de água com um limão.
- Café da manhã um suco verde: suco de 2 laranjas, 2 ameixas pretas, 1 folha de couve 100ml de água beber sem coar.
- Lanche da manhã: 1 taça de salada de frutas (maçã, abacaxi e melão) com 1 colher de aveia e chá de hibisco a vontade (chá de hibisco é gostoso bem gelado)
- Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 1 filé de frango, 1/2 cenoura e 2 colheres de sopa de vagem refogada com tomate e cebola (sem sal).
- Lanche da tarde: 1 cenoura e 1 pepino e chá a vontade.
- Jantar: 1 prato fundo de sopa de mandioquinha ou 1 ovo mexido com 1/2 tomate e orégano e salada de folhas escuras a vontade.
- Ceia: chá a vontade.
Esse detox tem que ser feito certinho com está aqui por que ele é diuretico.
Depois disso começei a ter horários certo para me alimentar o ideal é de 3 em 3 horas, que o tempo que o nosso organismo leva para digerir os alimentos, mastigar devagar é muito importante para esse processo da digestão, quando a nossa digestão é feita de maneira correta, não acumulamos gases e como isso a barriga não incha.
Minha alimentção era e é basicamente assim:
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral com manteiga light (bem pouca).
- Lanche da manhã: uma fruta.
- Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, filé de frango e salada a vontade.
- Lanche da tarde: 1 barra de cereal ( mata a minha vontade de doce e é pratica já que eu trabalho fora), para quem fica em casa pode ser um suco natural com umas bolachas integrais ou cookies integrais, ou repetir o café da manhã.
- Jantar: Shake com 1 banana, 2 colheres de aveia, 2 colheres de linhaça e 200ml de leite desnatado ( eu como adoro banana sempre faço como ela, mas pode estar fazendo com outras frutas também).
- Ceia: Chá ou uma fruta.
Lembrando de não ingerir liquidos com as refeições de preferencia tomar água só depois de 1 hora.
Tomar bastante água ao longo do dia 2 litros no minimo, tomar agua tem que se tornar um habito deixe sempre uma garrafinha de 500ml separada na sua geladeira e sempre que for tomar tome tudo de uma vez.
As variações a serem feitas: o filé de frango, por peixe o arroz, por macarrão integral pode incluir no café uma fatia de queijo branco no lugar do pão, pode também ser iogurte ligth com granola, cereal sem açucar , isso serve também para o lanche da tarde!
sábado, 9 de julho de 2011
A mudança!!!
Primeiro passo mudei a alimentação troquei açucar por adoçante, tudo que é refinado por intregal, parei de usar tempero prontos, caldo de carne, galinha enfim, tudo que indrustializado, uso só sal (sal marinho), alho e cebola. Parei de tomar liquido nas refeições, só bebo água depois de 1 hora que comi, para não atrapalhar minha digestão ( depois vou falar sobre isso), bebo no minimo 2 litros de água por dia, não tomo refrigerante, tive que deixar de lado minha cervejinha... efim valeu, todo feliz como meu corpo e com minha saúde! Eu tenho 1,60 estava com 73,6 kg hoje estou com 59 kg.
O começo de tudo...
Eu já sabia que estava acima do peso, mas na correria do dia a dia e com as roupas um pouco largas, não dava muita importancia... Até que em dez/2010 fui convidada para um jantar, fui comprar roupas novas, tudo que eu gostava não ficava bem, já via tinha algo errado. Por fim coloquei um legging e um blusa (larguinha) e fui tirei varias fotos. Quando passei as fotos para meu pc quase tive um treco e vi que era hora de mudar.
Assinar:
Postagens (Atom)