Pondo em Prática.

Bom eu começei num domingo, fazendo um detox para limpar meu organismo, o detox era assim:
- Ao acordar: 1 copo 200ml de água com um limão.
- Café da manhã um suco verde: suco de 2 laranjas, 2 ameixas pretas, 1 folha de couve 100ml de água beber sem coar.
- Lanche da manhã: 1 taça de salada de frutas (maçã, abacaxi e melão) com 1 colher de aveia e chá de hibisco a vontade (chá de hibisco é gostoso bem gelado)
- Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 1 filé de frango, 1/2 cenoura e 2 colheres de sopa de vagem refogada com tomate e cebola (sem sal).
- Lanche da tarde: 1 cenoura e 1 pepino e chá a vontade.
- Jantar: 1 prato fundo de sopa de mandioquinha ou 1 ovo mexido com 1/2 tomate e orégano e salada de folhas escuras a vontade.
- Ceia: chá a vontade.
Esse detox tem que ser feito certinho com está aqui por que ele é diuretico.
Depois disso começei a ter horários certo para me alimentar o ideal é de 3 em 3 horas, que o tempo que o nosso organismo leva para digerir os alimentos, mastigar devagar é muito importante para esse processo da digestão, quando a nossa digestão é feita de maneira correta, não acumulamos gases e como isso a barriga não incha.
Minha alimentção era e é basicamente assim:
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral com manteiga light (bem pouca).
- Lanche da manhã: uma fruta.
- Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, filé de frango e salada a vontade.
- Lanche da tarde: 1 barra de cereal ( mata a minha vontade de doce e é pratica já que eu trabalho fora),  para quem fica em casa pode ser um suco natural com umas bolachas integrais ou cookies integrais, ou repetir o café da manhã.
- Jantar: Shake com 1 banana, 2 colheres de aveia, 2 colheres de linhaça e 200ml de leite desnatado ( eu como adoro banana sempre faço como ela, mas pode estar fazendo com outras frutas também).
- Ceia: Chá ou uma fruta.
Lembrando de não ingerir liquidos com as refeições de preferencia tomar água só depois de 1 hora.
Tomar bastante água ao longo do dia 2 litros no minimo, tomar agua tem que se tornar um habito deixe sempre uma garrafinha de 500ml separada na sua geladeira e sempre que for tomar tome tudo de uma vez.
As variações a serem feitas: o filé de frango, por peixe o arroz, por macarrão integral pode incluir no café uma fatia de queijo branco no lugar do pão, pode também ser iogurte ligth com granola, cereal sem açucar , isso serve também para o lanche da tarde!