Gente e o chocolate com fica!?

Simmmmm podemos desde de: que sejam porções pequenas
Fuja dos chocolates ao leite e branco (esse contém muita gordura)
Melhor é consumir os que são meio-amargo ou que tenham +  cacau por exemplo.
Tem uns meio amargo que eu confesso não dá!!!
Mas ae vai 2 dicas de chocolate com + cacau que são uma delícia!!!

PERFEITOS - Leoni e Dinho Ouro Preto / Garotos II

E sobremesa pode?

Sim, desde que seja um fruta fresca, ou uma gelatina...

Ae vai um receita bem simples e gostosa

1 caixa de gelatina (do seu sabor preferido)

1 copo de iogurte natural desnatado

Faça a gelatina normal, quando ela estiver firme

Coloque-a no liquidificador junto com o iogurte e bata, despeja em forminhas e leve para gelar.

É simples, fácil, barato e gostoso...

Além de sobremesa serve de lanche também.

 

Mas dicas!!

Sobre o açúcar :

1 xícara de café com açúcar comum 30 calorias

1 xícara de café com açúcar ligth 6 calorias

Esse é o que eu mas gostei, pois não deixa "aquele" gosto de adoçante, e uso para receitas que vão no forno e fogão #aprovado!!!

 O sal procurem usar sal marinho

As barrinhas de cerais são boas opções para que é "fissurada" em doce como eu.... Tem umas versões com cobertura de chocolate que não são muito caloria, minha preferida é a de banana com chocolate.... Mas lembre-se não abuse por que tem açúcar pode comer delas 2 ou 3 vezes por semana!!! Depois prefiram as que não tenham cobertura de chocolate!

Existem "n" marcas mas eu gosto dessa - ele é gostosa, o preço é bom e ela e um pouco maior em relação as outras.

Vou dar dica de alguns produtos!!!!

Essa Linha da Nesfit é uma da melhores, pois é encontra com facilidade e o preço é bem acessível.
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Líquidos com refeições não combinam!!!

Outro erro muito comum que cometemos é a ingestão de líquidos(água, sucos, refrigerantes) enquanto comemos...
Quando comemos o nossos organismo produz enzimas e sucos gástricos, para o processo de digestão certo?
Quando tomamos outros líquidos dificulta a digestão!!! Resultado aquela "barriguinha saliente", pense bem!
O certo e tomar líquido 1 horas depois da refeições! Menos refrigerante - esse ta fora de tudo viu!!!
Isso é só nas refeições.... Nos lanches os líquidos (água, leite desnatado, sucos e chás) estão liberados!!!

Durante o processo!!!

Por que comer de 3 em 3 horas?

Vocês já deve ter ouvido muita pessoas reclamarem tipo: "Quase não como mas não consigo emagrecer" ou "Tirei a janta mas não consigo emagrecer" e por ae vai né!
Sabe porque?
Porque quando ficamos sem comer ou comemos pouco e muitas vezes errado, o nosso organismo "estoca"
porque ele não sabe quando vamos comer novamente, e esse "estocar" vira o que? Gordura!!!
Quando comemos de 3 em 3 horas, ele queima a todo vapor por que ele sabe que logo, logo vem mais....
Quando optamos por coisas integrais quem são muito mais saudáveis(como não passam por processo de refinamento conserva todos os nutrientes), esse processo torna-se mais rápido!!!!
Mutias pessoas falam que não gostam de "coisas integrais", mas pessoal é uma questão de costume e temos que pensar também no beneficio, não só emagrace como também melhora o intestino, a pele, o cabelo e a imunidade aumenta e muito.
Eu com faço uso da linhaça diariamente a gripe passa longe de mim!!! A linhaça e conhecida com "blindagem para o corpo" bom né?

Outra coisa que atrapalha e muito quando queremos perde peso, é a tal de ansiedade!
Não devemos ficar focado, temos que relaxar, pensar "to fazendo o que é certo!!!"
Outra dica:  pesar???? Uma vez por semana e só... Marca toda quarta por exemplo.
Fazer execícios físico é ÓTIMO, não só para emagrecer mas para sua VIDA no geral...
Mas escolha uma atividade que te de prazer acima de tudo.
Eu já fiz Musculação, Aeróbica, Pilates,Gap... Mas fazia por fazer, até que eu descobri..... o Muay Thai que eu amoooo fazer!!!!

Isso funciona mesmo!!!!!

Há uns anos atrás precisamente em 2011, eu sabia que estava acima do peso. Fui num jantar e tirei algumas fotos (infelizmente apaguei todas) e fiquei horrorizado com que eu vi!!!
Na mesma noite tomei um decisão vou emagrecer!!!
Primeira semana:
Café da manhã
1 xícara de leite desnatado com café e adoçante + 1 fatia de pão intregal
eu mesmo fazia meu pão então eu abusava da aveia, uvas passas, linhaça, quinoa enfim...
meu pão era multi,multi,multigrãos :)

Lanche da Manhã
1 barra de ceral

Almoço
Shake - 1 banana, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa linhaça e 200 ml de leite desnatado
e gelo.

Lanche da tarde
1 sache de bolacha integral (aquela da nestlé) que é bem prática.

Janta
Shake

Lembrando isso na primeira semana, perdi 2 kg, senti um pouco de fome mas nada demais!!!
Na segunda semana comecei a almoçar direito
02 colheres arroz integral, um proteína (peito de frango grelhado, um bife fino e sem gordura, filé de peixe), salada sempre (procura misturar varias folhas), um refogado (cenoura com vagem por exemplo).
Eu não sou fã de feijão, mas quem gosta pode acrescentar um concha pequena.
Mantive o café da manhã e o jantar sempre Shake!!!

Sempre comendo de 3 em 3 horas porque é o que realmente funciona.
Os lanches pode ser alternados, barra de cerais, um fruta, bolachas integrais, pão integral com uma xícara de chá, um suco, uma vitamina enfim. Opções quase infinitas.... :)
Outra coisa importante também são os tempero que usamos, esqueçam coisas tipo: sazon, caldo de galinha, temperos prontos (são rico em gordura, sódio e o pior o "glutamato de monossódio" que é o que o sabor a quase tudo, começam a ler os rótulos (é importante ler os rótulos e as datas de validade do produtos).
O que temos que usar então:
Cebola, alho e sal marinho. Podem abusar de salsinha,cebolinha, orégano, manjericão, cominho, curry são muitos temperos!!!!

Eu emagreci 17 kg em 3 ou 4 meses!!!

Para começar o dia!!!

Sentir significa que se tem capacidade para tal
Isso todos nós temos, inclusive planta e animais,
Mas dominar os sentimentos e expressar sensações,
Com beleza e amor...
Somente quando nos esforçamos para tal.
Bom dia!!!!

Sucos 3 em 1

Esse sucos ajudam na eliminação da toxinas.
E com tem antioxidantes, eles também favorece a renovação das células e da pele.
E é só bater no liquidificador!!!

- Maçã + couve + aipo
1 maçã com casca, 1 folha de couve sem o talo, 1 talo de aipo (salsão)
3/4 de copo (150 ml) de água. Coe e acrescente gelo a gosto.
Rende 1 copo de 300 ml de 80 calorias

- Pepino + abacaxi + hortelã
1 pepino com casca, 1 rodela grossa de abacaxi, 5 folhas de hortelã, 100 ml de água.
Acrescente gelo a vontade.
Rende um copo de 300 ml de 125 calorias.

- Limão + maçã + uva + damasco
Suco de 3 limões, 1 maçã com casca, 2 damasco secos, 10 uvas vermelhas, 100 ml de água.
Coe e acrescente gelo a vontade.
Rende 1 copo de 300 ml de 137 calorias

- Maçã + limão + laranja
1 maçã com casca, suco de 1 limão, suco de 1 laranja, 50 ml de água (se necessário).
Acrescente gelo a vontade.
Rende 1 copo de 300 ml de 195 calorias.

- Beterraba + cenoura + maçã
1 beterraba sem casca, 1 cenoura com casca, 1 maçã com casca, 1/2 copo de água.
Coe e coloque gelo á vontade.
Rende 1 copo de 300 ml de 95 calorias.

Dia seguinte....

Exagerou na festa?
O pecado da gula é esperado e até perdoado. Mas a sensação de peso extra no estômago e o sintomas de inchaço são invetáveis. Aqui vão algumas dicas para amenizar esse problema.
- Mas água: prepare-se para beber mas água - no mínimo 2 litros durante o dia. É importante principalmente para quem abusou do álcool, que deixa as células desidratadas e a péssima sensação de ressaca. Que são boca seca, enjoo e dor de cabeça. Bom é tomar um copo de água  morna com limão e gengibre. "São ingredientes capazes de aumentar a produção de enzimas que facilitam o trabalho do fígado no processo de eliminação das toxinas."
O limão ainda combate a fermentação no estômago e no intestino, evitando o acúmulo de gases.
E porque a água morna?
Ingerida na temperatura próximo ao corpo, poupa esforço ao organismo, que, após uma orgia alimentar, merece um descanso.

- Dieta levinha, levinha: Doce, comidas gordurosas e álcool sempre estimula a produção de toxinas.
Imagine, então, quando consumido em excesso. São capazes de alterar o pH do organismo, deixando muito ácido, mais propenso a acumular gordurinhas. Portanto no dia seguinte á festa, invista nos alimentos com ação alcalinizante - ou seja que deixam o pH do sangue e de outros líquidos menos ácidos.
Os principais são: aveia, alfece, agrião, brócolis, couve, rúcula, rabanete, pepino, lentilha e melão.
Apesar de cítricas o limão e a laranja também tem ação alcalina. Use esses alimentos em forma de sucos e sopas, que, por ser facilmente digerido exige menos esforço do organismo.
Além disso evite carne principalmente (frango e peixe), massa, pão e produtos industrializados, e é claro nada de álcool.
Faça isso por 1 ou 2 dias,e depois volte com alimentos sólidos, porém saudáveis (carnes magras, ovos, verduras, frutas frescas,legumes).
Se puder evitar os carboidratos principalmente os refinados por mas 2 ou 3 dias o resultado será melhor.

A carne de porco é menos saudável que a de boi?

Não. "Dependendo do corte, a carne de porco contém até menos gordura que a de boi."

Uma fatia de picanha com 100 gramas tem 250 calorias - ou seja, é mais gorda que uma fatia de lombo com o mesmo peso é de 210 calorias.

Outra boa surpresa: é fonte de magnésio, potássio e zinco, além de proteínas e vitaminas do complexo B.

Mas apesar de técnicas modernas terem deixado a carne suína mais ligth, não abuse.

Tire a capa de gordura do pernil e fuja do torresmo.

 

Qual engorda menos: pão integral ligth ou multigrãos?

A fatia do pão multigrãos tem 74 calorias - um pouco mais que a do pão integral ligth com 66.
Nem por isso ele engorda mais, pois costuma ter uma dose maior de fibras. "Elas diminuem o índice glicêmico do pão - ou seja, reduzem a velocidade com que o carboidratos vira açúcar no sangue.
Isso que dizer que o multigrãos é tão indicado na dieta quanto o integral litgh.

Curiosidade sobre o orégano!!!

Uma colher de sopa de orégano tem mais substâncias antioxidantes que uma maça.
Aproveite! Espalha a erva na pizza, no recheio do sanduíche, na carne, na sopa e na salada."
Adoroooo!!!

A melancia desintoxica o organismo?

Sim,especialmente trituradas com as sementes - ricas em fibras, elas limpam o estômago e o intestino.
Essa parte de fruta ainda carrega substância que aumentam o poder diurético da melancia, facilitando a saída das toxinas na urina.
Na forma de suco ou em pedaços,com ou sem sementes,a melancia também deixa o organismo mais resistente a doenças e ao envelhecimento precoce . "O mérito é do licopeno e dos antioxidantes presentes em grande quantidade na fruta."
E ainda não acabou! Composta de 90% de água, a melancia hidrata e refresca. Sugestão: experimente batê-la com limão e gelo.

Hoje é o Dia Dele meu RAFAEL

Para um linda noite!!! Vale muito a pena ouvir amoooo!

Fim da fome noturna.

Mesmo comendo de 3 em 3 horas,há noites que a gente sente vontade de beliscar alguma coisa antes de dormir.
O problema e que se errar na escolha , você acaba ganhando peso. Além disso dorme mal, o que também é péssimo para a balança.
Aqui vai 4 sugestão de lanchinhos leves para aplacar a fome noturna:
- Chá de camomila + 1 biscoito integral com 1 fatia fina de queijo magro = 67 calorias
- 1 xícara de leite morno batido com 1 colher de (sobremesa) de aveia, canela e adoçante(opcional) = 84 calorias.
- 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet pronta e 5 morangos = 77 calorias.
- 2 damascos recheados com 2 colheres (chá) de requeijão + 2 nozes = 68 calorias

Dicas

Pizza é calórica. Mas,se a cobertura tiver proteínas magra (atum, peito de peru,ovo) ou verdura (rúcula, brócolis)
que diminui o poder do carboidrato de engordar, pode comer até dois pedaços, mesmo de dieta.

Comece bem o dia!!!

Mas dicas sobre o café da manhã: seis opções de café para não ter desculpas
- Mesmo que você não tenha fome coma. É importante para despertar o metabolismo e repor as energias.
se é difícil consumir alimentos sólidos,tome uma vitamina de fruta batida com leite desnatado.
Um copo grande (300ml) tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras.
Se quiser melhorar a dose de nutrientes, acrescente uma colher de aveia.

- Nos dias em que você pode comer com calma. Aproveite para preparar um ovo mexido - vários estudos confirmam que incorporar esse alimento no café da manhã ajuda você comer menos carboidratos, atingindo mais facilmente a meta na balança.
Complete a refeição com uma fatia de pão rico em grãos (ou integral light),uma xícara de café com leite desnatado e uma fruta (mamão, melão,melancia). Essa combinação tem em torno de 240 calorias, 15 gramas de proteína e 3 gramas de fibras.

- Se você come no caminho do trabalho.
No carro - iogurte ligth de beber. Fácil de abrir e consumir tem até 6 gramas de proteínas na garrafinha e cerca de 70 calorias. Além disso coma uma barrinha (mas evite as carregadas de açúcar e escolha uma a base de cerais integrais , grãos variados e castanhas com, no máximo 100 calorias) e uma fruta rica em fibras, como pera ou maçã (73 calorias)
Na padaria - café com leite desnatado, pão francês (de preferência integral) sem miolo com queijo branco e peito de peru ligth. Tipicamente brasileiro , esse menu tem cerca de 300 calorias , 18 gramas de proteínas e poucas fibras cerca de 1,4 gramas, para melhorar esse valor coma uma fruta.

- Se você come no trabalho. Escolha opções de carregar na bolsa ou armazenar no gaveta do escritório, como queijinho fundido, que dispensa refrigeração, e um mix de frutas secas e oleaginosas (maçã, uva passas, amêndoas, castanha de caju). Para completar, pegue um chá ligth gelado. Você vai consumir cerca de 9 gramas de proteínas, 3 gramas de fibras e 250 calorias.

- Você sempre tem pressa. Misture cereal matinal no leite desnatado - mas rápido impossível. Só que evite os flocos açucarados, ricos em calorias e pobres em fibras. Escolha uma granola ligth ou um mix que tenha pelo menos 5 gramas de fibras por porção. Se tiver grãos com aveia, quinoa e amaranto, por exemplo, esse café manhã express, contando com o leite, oferece quase 11 gramas de proteína. Coma uma fruta se quiser aumentar as fibras e manter as calorias em torno de 280.

- Quando você malha de manhã.
Antes do treino - suco de fruta natural para hidratar. O de laranja tem 129 calorias e o de melão tem 60, 300 ml. Também é bom comer um biscoito tipo cream cracker com geleia ligth - facíl de ser digerida, essa dupla não pesa no estômago, garante energia e acrescenta apenas 80 calorias ao seu café da manhã pré-treino.
Depois do treino - sanduíche de pão sírio ( ou pão folha) com requeijão ligth e peito de peru ligth. A combinação de carboidratos e proteínas é essencial para a recuperação dos músculos e faz o efeito do exercício aparecer logo.
Para aumentar essa proteínas para 20 gramas beba um iogurte. O total de caloria fica em torno de 260.

Fiz para Ele!!!!

Um bom dia, todo dia!!!

Saiu atrasado hoje cedo não comeu nada? Errou feio!
Conheça os benefícios da nossa primeira refeição e nem pense em deixar o café da manhã fora da sua rotina.
Café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de plebeu. O conhecido proverbio não deixa duvidas sobre a importância da primeira refeição.
Estudos mostram que quem cultiva esse hábito tem mais facilidade em gerenciar o peso.
O desjejum ainda contribui para um melhor desempenho físico, acadêmico e cognitivo, com concentração extra para cumprir a agenda corrida.
Os nutrientes não consumidos no café da manhã, principalmente o cálcio, fibras e determinadas vitaminas e minerais, dificilmente são compensados ao longo  do dia.

O Café da Manhã Ideal:
Começar o seu dia com cerais integrais deixa seu cardápio mais saudável. Seu corpo agradece.
Uma dieta rica em grãos integrais e em fibras encontrada nesse cereais, contribui para diminuição de fatores de risco para doenças crônicas como, por exemplo, altos níveis de colesterol, glicose e IMC (Índice de Massa Corporal).

"É proibido sofrer
 Eu li, ta fora de moda
 É falta de educação.."

Dica!!!

Já que não dá para escapar delas, transforme as tarefas domésticas em momentos agradáveis.
Lavar louça ouvindo uma playlist bacana, conversar com uma amiga pelo skype enquanto prepara o jantar e passar roupa assistindo seu seriado preferido são algumas ideias.

Saúde integral

Trigo, aveia, arroz, milho. Os cereais são fundamentais numa alimentação equilibrada.

Saiba por que consumi-los na versão integral.

A maioria dos nutricionistas costuma indicar a substituição do arroz branco, pão francês, macarrão, biscoitos e cereais matinais por versões feitas com grãos ou farinha integral.

Isso porque eles passam por um processo bem mais curto de refinamento. Conservam, assim, todas as camadas de grão(até a casca) e todos os seus nutrientes.

São muito recomendados porque, além de serem fontes importantes de carboidratos, contêm vitaminas e minerais. Ricos em fibras, podem favorecer o funcionamento do intestino.

Entre os nutrientes presente nos cerais integrais destacam-se os fitosteróis e os lignanos, substância que são encontrados também nas fruta e hortaliças. Eles auxiliam na manutenção dos níveis adequados de colesterol, conferindo possível proteção ao coração.

A última e definitiva, razão para o consumo de cerais integrais foi um estudo que diz:

Que os adultos com alimentação e hábitos de vida saudáveis, que comem três porções de grão intregrais diariamente, têm menos gordura abdominal e evitam o ganho de peso.

E então, já sabe agora o que acrescentar em seu café da manhã?

Você sabe qual a diferença entre amêndoa, nozes e castanha-do-pará?

Então vamos lá:
Com exceção de castanha-do-pará, que é rica em selênio, a amêndoa, as nozes e as outras oleaginosas (pecã, pistache, avelã) carregam quase os mesmos nutrientes.
"Os principais são: gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas (boa para o coração), fibras e ferro, além de cálcio, zinco, potássio e magnésio." O valor energético também varia um pouco: em 100 gramas, de nozes têm 620 calorias e a pecã 690 por exemplo. Então sempre maneire no dose, comendo até 3 por dia maiores ou 5 menores.

Semente que emagrace

Primeiro foi a linhaça, depois a quinua  e o amaranto. Agora é a vez da chia fazer sucesso, essa semente chilena tem ação anti-inflamatória e, por isso, ajuda a enxugar a gordura abdominal. Um novo estudo publicado na revista Oficial Sociedade Europeia de Nutrição Clinica e Metabolismo mostrou que, poe ser rica em proteína , ômega 3 e fibras, ela oferece outro benefício: aumenta a saciedade.
Os voluntários  que incluíram entre 7 e 24 gramas (cerca de 2 colheres por dia) de semente no café da manhã , sentiram menos fome até na hora o almoço.
Mas você pode consumir menos. "Bater uma colher se sobremesa de chia no suco ou misturar no ovo mexido é suficiente para evitar o ataque de gulodice no meio da manhã". Você pode também misturar a chia no requeijão, na geleia, no iogurte.... Tudo ligth é claro
!!!

Beleza nos Pés

Faça em casa:
- Em uma bacia com água morna,coloque um punhado de sal grosso e outro de alguma erva relaxante (camomila ou erve-doce). Ou alguma gotas de óleo essencial de lavanda. Mergulhe os pés para relaxar por 10 minutos>
- Com os pés úmidos faça uma esfoliação com movimentos circulares para retirar as células mortas dos dedos e da sola e do peito do pé. Enxague.
- Passe um creme ou óleo de amêndoas e enrole os pés em um filme plástico para combater as rachaduras. Espere cerca de 10 minutos para retirar o plástico.

Bom Dia

"Fechei os olhos e pedi um favor ao vento:
 Leve tudo que for desnecessário.
 Ando cansada de bagagens pesadas
 Daqui pra frente apenas o que
 Couber no bolso e no coração."
 Cora Coralina

Para Uma Noite Perfeita

Linda amo Leoni

http://www.youtube.com/watch?v=t4fi2L9jWNI&list=PLB3563CD057458A89&feature=share&index=6

Chás contra o Inchaço.

Os chás são ótimos para aliviar a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço que deixa até as mulheres magras com a barriga saliente. Aposte nos que têm efeito diuréticos, como os chás verdes, de cidreira, erve-doce, capim-limão, hibisco, cavalinha, dente-de-leão, camomila e cabelos de milho.
Sugestão: prepare a bebida e deixe na geladeira. Assim você toma o ché gelado, como se fosse suco.
PS: Eu meu preferido é o de Hibisco, muito gostoso tomo todos o dias.

Livre da Fritura

Você quer emagrecer, mas sempre acaba sendo seduzida pelo hambúrguer com batata frita?

Tente resistir a essa dupla pelo menos por 3 meses. É o tempo necessário para você criar um novo padrão alimentar e deixar seu paladar menos ávido (desejoso) por comidas gordurosas. Nesse período de adaptação, segundo estudo publicado na revista científica americana "Obesity", é importante que você tire do cardápio qualquer outro tipo de alimento gorduroso, como coxinha, bacon e maionese. Difícil?

Aqui vão alguma dicas:

- Asse o nugget ou o filé empanado em vez de fritá-lo.

- Substitua a maionese por molho de mostarda.

  Ou , pelo menos, reduza a quantidade: misture metade de maionese com a mesma 

  quantidade de iogurte ou ricota amassada.

- Em tiras e assados no micro-ondas, o peito de peru fica crocante e substitui o bacon

  na batata assada ou na salada. Outra opção é usar o tofu defumado no lugar do

  bacon no tempero do feijão.

Um hambúrguer (hambúrguer, queijo, ovo, bacon, presunto, alface, tomate e maionese no pão de hambúrguer) tem em média 850 cal sem a batata!

  

Só pra começar....

ESTOU de Volta com muitas DICAS de Saúde, e Falando sobre musica = Leoni!!!!