QUER FICAR MAIS LEVE? OLHO NO SÓDIO!

Você é fã de macarrão instantânio? Cuidado! Numa avaliação da Agência Nacional da Vigilância Sanitária (Anvisa) feita com 20 categoria do produtos, ele foi o campeão em sódio-contém até 16% da dose diária recomendada em apenas uma porção. Em execesso, você sabe, essa substância faz o organismo reter líquido e ganhar peso. Portanto, se não quiser abrir mão do produto, coloque-o no carrinho só depois de comparar o rótulo. Isso pq, da 12 marcas investigadas, algumas tinham duas vezes mais sódio que outras. Melhor ainda: dispense o tempero que vem no saquinho-é ali que mora o perigo. Outra sugestão para que a massa engorde menos: acresente legumes e peito de peru (ou outra proteína magra).

REFRIGERANTE PÕE CORAÇÃO EM RISCO.
Celulite é pouco. Beber refrigerante com frequência aumenta em cerca de 61% o risco de doenças do coração, segundo um estudo americano feito com mais de 2 mil voluntários por cerca de noves anos. E, nesse caso, não adianta troca o normal pelo ligth, pois o vilão é o sódio. Entre os fãs da bebida, a ingestão dessa substância chegou a 3 gramas por dia (o dobro do recomendado pela Associação Americana do Coração). O resultado: mais casos de hipertensão e acidente vascular (AVC), que interrompe o fluxo de sangue para o célebro. Melhor prevenir...

GLUTAMATO MONOSSÓDICO FAZ MAL?
Sim. Por ter sódio na composição química, o consumo prolongado dessa substância acarreta retenção de líquido, obesidade, enxaqueca e deonças mais graves como úlceras e câncer. Não só isso. "Etudos mostram que, em execesso, o glutamamto de monossódico é capaz de alterar o sistema nervosos, provocando hiperatividade e déficit de atenção". Portanto de olho no rótulo. "Ele é usadado especialmente em temperos realçadores de sabor, sopas e massa instântania".
DICA:
"Misture abóbora cozida no purê de batata. Reduz as calorias e o índice glicêmico, fazendo com o prato engorde menos."

VAMOS FALAR SOBRE BELEZA!

TÔNICO COM SUPERPODERES!!!
A gente pula  sem dó essa etapa da limpeza do rosto. Mas saiba que os novos tônicos oferecem mais benefícios do que você imagina.
1- Regulam o pH da pele: Sabonete, poluição e maquiagem altera o pH do rosto, o que pode causar poros obstruídos e favorecer o envelhecimento.
2- Melhoram a ação do hidratante: Também por equilibrar o pH da pele, o creme facial consegue penetrar com maior eficiência.
3- Tratam o rosto: É possível combater alguns problemas, já nesse passo. Se o tônico tive alantoína ou estrato de melissa, por ex, ajuda a cicatrizar as espinha. O produto com ácido salicílico ou glicólico controla o brilho do rosto.
Eu não consiguo lavar meu rosto e não passar um tônico, pq a pele ficar repuxada, a varios tipo de tônico no mercado mais eu indico o que eu uso que é da RACCO o melhor que já usei.

Vou indicar uma linha da RACCO para ´fazer uma limpeza de pele uma vez por semana a pele ficar perfeita.
1- Lavar com sabonete neutro pode ser o sabonete de algas marinhas para todos os tipos de pele.

2- Passe o esfoliante em movimentos circulares por 1 minuto enxague.

3- Passe o Bio Regenerador para acalmar a pele pois depois de esfoliada  ficar muito sensivél.

4- Aplique a máscara com ajuda de um pincel,(o pincel de base é perfeito) deixe por meia hora e lave, passe um hidratante especifico para sua pele, lembre-se que pele oleosa pede creme em gel.

Essa linha é ótima, essa limpeza deve ser feita uma vez por semana, nos demais dia lave o rosto cedo e a tarde sempre com sabonete neutro (pele do rosto é diferente do corpo), passe um tônico e hidratante.
Medidas simples que vai te deixar mais bontia.
Para que tem espinha vale a pena conferi a linha LIPOGEL muito boa.

Hambúrguer, pizza e bolo de chocolate, pode sim!

Hambúrguer:
Para deixar o hambúrguer com menos gordura, o ideal é usar carne magra e em menor quantidade que na receita tradicional, o queijo cottage entra para compensar o volume. Já a função da aveia é acresentar fibras, fazendo com que o hambúguer sacie mais e engorde menos.
Ingredientes:
- 200gr de patinho moido
- 1 col de sopa de queijo cottage ligth
- 1 cebola pequena roxa
- 1 clara
-1/2 xíc. de chá de aveia em floco finos
- 1 col. café de sal
- óleo p untar
- 4 pães médios para hambúrguer
- folhas de alface
- 4 rodelas de tomate
Modo de fazer:
Em uma tigela, junte a carne, o queijo, a cebola, a clara, a aveia e o sal. Misture até formar uma massa homogênea e firme. Divida em quatro parte, faça bolas e achate para moldar os hambùrgueres. Coloque numa assadeira levemente untada e asse até dourar.
Rende: 4 hambúrgueres  313 cal cada.

Pizza de frigideira
Só de usar uma massa fina no lugar da grossa, você aconomiza 80 cal. Imagina então trocando o queijo tradicional pelo cream chesse ligth. A recita ainda apresenta a vantagem de ter fibras e uma boa dose de proteína magra.
Ingrediente:
- 1 disco de pizza integral
- 5 col. sopa de molho de tomate
- 1/2 tomate em tiras
- 2 col. sopa de cream chesse ligth
- 2 fatias de peito de peru
- cebola roxa em rodelas
- orégano
- óleo para untar
Modo de fazer:
Aqueça a frigideira antiaderente unte com óleo. Coloque os disco da pizza, espalhe o molho e os demais ingedientes. Tampe e deixe no fogo baixo por 3 minutos ou até a massa dourar.

Bolinho de chocolate.
Ingredientes:
- 2 col. de sopa de açúcar granular para forno e fogão
- 1/2 xíc. de chá de farinha integral
- 1/2 xíc. de chá de farinha de trigo
- 4 col de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 2 ovos
- 3/4 de xíc. de óleo
- 1 col de sopa de pó royal
Modo de fazer:
 Em uma tigela, misture a adoçante, as farinhas e o cacau reserve. Num outro recipiente coloque o iorgute, os ovos e o óleo misture com um garfo até formar uma mistura homogenea> Junte a mistura da primeira tigela, acresente o pó royal, e distribua em forminhas de papel médias e asse em forno preaquecido a180 c por 20 minutos.
Falso chantitili:
- 1 pote de creme de ricota ligth
- 2 col de adoçante granular
- 1 col de essência de baunilha
Misture tudo e coloque sobre os bolinhos frio.

Stress? Vitamina C!

Sair de uma gripe e entrar em outra pode ser sinal de stress ou carência de vitamina C. O que uma coisa tem a ver com a outra?
"Nos períodos longos de tensão, o organismo aumenta os níveis de adrenalina-hormônio que precisa de vitamina C para ser produzido". Ou seja, sobra muito pouco ou quase nada desse nutriente indispensável para o nosso sistema imunólogico. Aí você, fica suscetivél a doenças e infecções. A solução é aprender relaxar e consumir alimentos rico em vitamina C, como acerola, brócolis e fruta citrícas.

CASTANHAS REDUZEM A FOME.
Amêndoas, castanha-do-pará e nozes facilitam a perda de peso, confirma mais um estudo. Desta vez, pesquisadores da Universidade de Havard, nos EUA, avaliaram um grupo pequeno (apenas 20 pessoas) com hábito de comer um punhado de oleaginosas no café da manhã. Elas relataram maior sensação de plenitude e, por isso, comiam menos ao longo do dia. Apesar de calóricas as nozes e castanhas têm pouco carboidrato e são ricas em gordura boa-substância que reduzem a carga glicêmica da refeição e, portanto, sossegam a fome.
Porção (10 umidades)
- Amêndoa                          60cal
- Avelã                               68cal
- Castanha de caju           150cal
- Macadâmia                   210cal
- Castanha-do-pará        266cal
- Nozes                            326cal

Informações Importantes!

Barriga lisa, seios a salvo.
 Chapar o abdômem é o sonho estético da maioria das mulheres. Mas há outros motivos para você perserguir esse objetivo: combater a gordura abdominal reduz o risco de diabetes e protege a saúde do coração. Um estudo recente da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou mais: afinar a cintura ajuda a manter os seios a salvo.
Segundo os pesquisadores, as voluntárias com maior volume na barriga apresentam duas vezes mais risco de desenvolver cancêr de mama. "A gordura acumulada no abdômem é a que mais estimula a produção de hormônios femininos.
E, circulando em execesso no organismo, esses hormônios aumentam a incidência da doença, inclusive em mulheres jovens". Como prevenir? Adoter uma dieta correta e fazer exercicíos desde já.

Posso fazer chá com várias ervas que emagrecem?
O ideal é combinar no máximo três tipos de ervas. "Mais do que isso, há risco de uma planta anular o efeito da outra". Faça melhor: no lugar de usar só a erva que aceleram a queima de calorias, escolha três plantas com efeitos diferentes. Assim você ataca o execesso de peso de várias maneiras com apenas um chá.
Veja três boas combinações:
1- Chá verde (acelera o gasto de calorias) + dente-de-leão (desintoxica) + hibisco (aumenta a queima da gordura).
2- Salsaparilha (desentoxica) + cabelo-de-milho (reduz a retenção de liquido) + chá branco (acelera o gasto calorias).
3- Centelha asiática (reduz a celulite) + camomila (facilita a digestão) + boldo (melhora o metabolismo da gordura).

Sucos para afinar a cintura.
Eles são feitos com ingredientes desintoxicants e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você pelo menos 2 copos por dia.
- Bata 1/2 maça com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200ml de água.
Rende: 1 copo 130 cal.
- Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem sementes. 1/2 limão esprimido e gelo.
Rende: 1 copo  100 cal
- Bata o suco de 2 laranjas pera, 1 laranja lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100ml de água.
Rende: 1 copo 210 cal

Truques que fazem a diferença.
- Aposte nos execicíos aeróbicos: o contorno da cintura ficar´mais evidente se não houver gordurinha sobrando-para não correr esse risco, invista em atividades como corrida, caminhada, aula de bike e natação.
- Atenção ao que vai ao prato: quanto mais leve e equilibra for sua dieta, menos gordura teimosa vai se instalar na região. Evite refrigerantes, açucar e refinados - alimentos de alto índice glicêmico, que estimulam picos de insulina, o hormônio que contribui para estocar gordura na barriga. Observe se a couve-flor e o repolho fermentam no seu estômago, e modere do sal, porque retém liquido. A cerveja também não é boa opção.
- Relaxe: o corpo sobre tensão tende a estocar gordura e, pior bem na barriga e nos pneuzinhos. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que os hormônios liberados pelo stress, adrenalina e cortisol, aumentam o apetite e favorecem o depósito de gordura no abdômem.

Para não ficar chato!

Vou postar varias coisa tipo perguntas e respostas, assunto relacionados a saúde da mulher, dicas de como cuidar  do corpo, da pele, do cabelo, testes,vou dar dicas de produtos que eu uso é realmente vale a pena, outras coisa!!!
Ae vai a primeira pergunta!
Quantas horas por semana você malha?
O ideal: Três, no mínimo.
O porque?
Fazer execícios ajuda a reduzir os danos provocados pelos radicais livres, que afetam diretamenta os telômeros, estruturas de DNA que têm a finalidade de proteger os cromossomos do desgaste pelo envelhecimento. Quanto mais longa essas estruturas, melhor. Só que os telômeros vão encurtando com o tempo, e o corpo entra em declínio físico. Um estudo com gêmeos feito pela Saarland University Clinic, em Hamburgo, na Alemanha, mostrou que os individuos ativos tinham telômeros mais longo do que os dos irmãos sedentários-biologicamente, eram até nove anos mais jovem!
Fonte: Revista Boa Forma.

"Malhar estimula a libido. Isso porque o volume de hormônios relacionados ao desejo sexual aumenta durante o treino e continua em alta depois que você termina o exercício".

Vamos contar algumas calorias II. Sobremesa e bebidas!!!

- Sorvete de creme ligth, 1 bola                                                   76 cal
- Sorvete de creme, 1 bola                                                          114cal
- Mousse de maracujá, 3 col sopa                                              102cal
- Mousse de chocolate, 3col sopa                                               158cal
- Pudim de leite, 1 fatia média                                                   136cal 
- Manjar branco com ameixa, 1 fatia média                             245cal
- Bolo de nozes, 1 fatia fina                                                       260cal
- Panetone de frutas, 1 fatia média                                          284cal
- Chocottone, 1 fatia média                                                      326cal
- Panetone de fruta ligth 1 fatia média                                    210cal
- Panetone trufado, 1 fatia média                                            370cal
- Pavê de chocolate, 1 taça média                                           320cal
- Cheese cake de fruta vermelhas, 1 fatia média                    310cal
- Brownie, 1 pedaço pq                                                           315cal   

Bebidas (alcoólicas) 
- Ponche de frutas, 125ml                                                          85cal 
- Espumante 125ml                                                                    90cal
- Vinho branco seco, 125ml                                                     107cal
- Vinho tinto, 125ml                                                                108cal
- Cerveja, 300ml                                                                    126cal
- Licor, 50ml                                                                          167cal   
- Uísque, 100ml                                                                     240cal

O que não falta na minha casa e porque!!!

- Arroz Integral: O arroz integral é um alimento altamente nutritivo que preserva intacto o gérmen e a camada externa do grão, onde se encontra a maior parte dos nutriente como as proteínas, fibras, vitaminas do complexo B (B1, B2, B5 e B6) e minerais. Regenera as células nervosas e é de fácil digestão.

- Aveia: A aveia é considerada um dos grãos mais completos da ntureza, pois é rica em fibras e fontes de proteinas, além de ser uma importante fonte de vitaminas e carboidatros. Seu consumo ajuda na redução do colesterol e no funcionamento do intestino. Não esquece que quando ingerimos fibras temos que tomar muita água.

- Linhaça: A linhaça é conhecida devido as qualidades que possui, pois além de nutrir ela contém substâncias bioativas tais como ácidos graxos e ômega 3 que ajudam a previnir doenças e estimular a saúde. O consumo dessa semente contribui para o equilibrio hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico.

Mas para linhaça e aveia fazer efeito tem que ser usadas dos os dias, a linhaça tem que ser triturada existe no mercado farinha de linhaça mas, eu prefiro compar a semente.Tem que consumir 2 col de sopa por dia. Eu não janto tomo shake banana ou morango batido com 200ml de leite desnatado com 2 col de linhaça e 2  col de aveia, eu adoro! A aveia em flocos finos pode ser colocado sobre a comida que não altera o sabor! Depois que mudei minha alimentação, percebi que esse ano apesar do frio que já fez eu não fiquei gripada, e a minha gartanta sempre inflamava e tem o maior tempo que isso não acontece, e minha TPM também diminuio, além do quilos que foram embora!!!! Ah! não esquece que tem que tomar muita água se não faz o efito rebote!!!

Vamos Contar Algumas Calorias?

- Lentilha, 1 col. sopa                                   27 cal
- Arroz simples 1 col. sopa                           35 cal
- Arroz com brócolis 1 col. sopa                  40 cal
- Arroz com passas 1 col. sopa                    45 cal
- Salpicão de frango 2 col. sopa                  58 cal
- Farofa simples 1 col. sopa                        83 cal
- Farofa com bacon 1 col. sopa                 153 cal
- Fruta em calda porção 100g                   184 cal

Frutas secas e oleaginosas:
- Amêndoa, unidade                                       6 cal
- Avelã, und                                                   8 cal
- Castanha, und                                           17 cal
- Ameixa seca, und                                      12 cal
- Damasco, und                                           18 cal 
- Castanha do pará, und                             32 cal
- Nozes, und                                                35 cal
- Figo seco, und                                          41 cal
- Tâmara seca, und                                     70 cal

Frutas:
- Cereja, und                                                  7 cal
- Lichia, und                                                   7 cal
- Ameixa vermelha, und                               26 cal
- Melancia, fatia fina                                   40 cal
- Figo, und                                                   40 cal
- Pêssego, und                                             41 cal
- Nectarina, und                                         49 cal
- Salada de fruta 2 col. sopa                      70 cal
- Uva, 10 und                                             73 cal

Amanhã posto mas... 

O Exercício Ideal!

TPM: Opte por corridas, spinning, jump, transport. Atividades aeróbicas melhoram a oxigenação no célebro, amenizando as crise. Além de aliviar as cólicas, pois estimulam a circulação sanguinea no corpo todo, tirando de foco útero e ovário.

DIETA: O ideal são sessões de musculação, pilates ou localizada, que não consomem tanto glicogênio (reserva de glicose dos musculos). Quando você segue uma alimentação restrita, a taxa desse nutriente diminui.

STRESS: Prefira aulas que facilitam o relaxamento, como ioga ou alogamento. Essas modalidades trabalham bastante a respiração.

Assuntos Diversos!!

Espuma na bebida sacia sem engordar! Quer enganar a fome? Prepare seu próximo shake com bastante espuma. Um estudo do laboratório de comportamento alimentar da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos EUA, mostrou que bater uma vitamina por mas tempo no liquidificador incorpora ar e cria espuma. Resultado a bebida dobra de volume, deixando você mais satisfeita com as mesma calorias!

Só água hidrata?
Não. Você pode hidratar o organismo com chás, sucos, água de coco e até sopa. Mas, com execeção do chá (isto é, se ele não for adoçado), são itens que têm calorias. Ou seja, consumidos em execesso, engordam. Percebeu a vantagem da água? "Ela ainda tem o poder de diminuir o acúmulo de toxinas nos tecidos, reduzindo inchaço e celulite". Você não consegue tomar os 2 litros de água recomendado por dia? Então faça o seguinte beba pelo menos 1,3 litro e complemente com sucos e chás sem açucar, além de frutas e legumes ricos em líquidos, como melão e melancia.

Fonte: Revista Boa Forma

Vou Postar!

Se alguém que me seguir ou me visitar emagrecer com algumas das minhas dicas me mande fotos do antes e depois, que eu vou postar!!!!!

Um Alerta!

O meu filho Netto tem 6 anos, e está pesando hoje 34,2 kg , eu vendo que ele estava acima do peso levei ele ao médico, e o mesmo pediu vários exames e para minha supresa o colesterol dele está no limite que é 170,0 mg/dl e o triglicérides que o desejável entre 10 a 19 anos é de 100 mg/dl o dele que tem 6 anos está em 154 mg/dl. No mesmo dia comecei uma mudança radical na alimentação dele, incluindo caminha que estou fazendo com ele assim que chego do trabalho mas a natação que ele já fazia, ele já perdeu 800 gr, sexta- feira vai fazer uma semana até ele já vai ter perdido 1kg com certeza. Meu objeto é diminuir o colesterol e o triglicérides dele e de quebar ele perder uns kilinhos!

Olha ele ae uma das minhas razões de viver!

Essa é a outra razão de eu viver!!!
Amo Incondicional!!!!

Algumas Receitinhas!!!!!

Quase tudo que eu consumo eu mesmo faço, vou dar as minha receitas preferidas:

Pão Integral
25 g de fermento biológico
400 ml de água morna
100 ml de óleo
1 colherzinha de sal
2 colheres de açucar mascavo
1 xícara de aveia (flocos finos)
1/2 xícara de germen de trigo
1 xícara de linhaça
2 copo (requeijão) de trigo intregal
Trigo até dar ponto
Modo fazer:
Dissolva o fermento na água e acresente o demais ingredientes menos o farinha de trigo, depois de tudo misturado vá acresentando o trigo ao poucos até dar ponto. Ponto é qdo não está grudando nas mãos, sove bem deixe creser, uns 15 minutos. Depois divida essa massa em duas e coloque em formas untandas eu uso forma de bolo inglês, deixe crescer novamente. No meu forno a 230 graus leva 1hora p ficar pronto. Variações: pode acresentar, gergelim, passas, nozes, semente de girassol.

Cookies
1 xícara de trigo integral
1 xícara de farinha de trigo
1 maçã ralada
1/2 xícara de chocolate meio-amargo picado
2 colheres de (sopa) de açucar mascavo
1 ovo
1 colher de manteiga ligth
1 colher de (café) de canela
1 colher de (café) de pó royal
Modo de fazer:
Misture tudo até ficar homogenio, faça as bolinhas leve ao forno por meia hora ou até dourar. Para ver se está no ponto sempre olhe embaixo da cokkies, se estiver douradinha está boa.

Panqueca de Aveia
1 copo de leite
2 ovos
1/2 xícara de aveia(flocos finos)
4 colheres de trigo integral
1 colher de (sopa) de óleo
1 pitada de sal
rende: 8 panquecas

Gelagurte
1 pcte de gelatina de sua preferencia
1 pote de iogurte natural
Modo de fazer:
Prepare a gelatina e leva para gelar, quando estiver dura coloque no liquidificador misture o iorgute bate e leve a geladeira novamente (essa eu adoro).

Dicas

Olá, queria agradeçer ao meus amigos que estão deixando recados no meu orkut dizendo que estão gostando vlw!!!
As dicas que venho dar hoje são as seguintes:
Já experimentei vários tipos de adoçantes, e o mas gostoso é esse:

Deve ser por que contém Stevia ele não deixa gosto de remédio, se na sua cidade não tiver essa marcar, procure comprar qualquer outra que contenha Stevia.

Essas bolacha da Nestlé também são as mas gostosas. Essa é bem prática pode carregar na bolsa 3 bolachas só tem 92 kcl, e vc não corre o risco de passar da conta.

Essa outra eu também gosto muito, 8 biscoito tem 134 kcl, tem nas versões centeio (minha preferida), gergelim e intregal.

Eu adoro barra de cereais também, para quem ama doce com eu, de preferencia aquelas que tem corbertura de chocolate!!!

Pense Magro!

Quando se começa uma reeducação alimentar tem que mudar o pensamento. Não tem que pensar "estou fazendo isso para emagreçer", tem que pensar "estou fazendo isso para melhorar minha saúde" e a consequencia vai ser você  "magra". Ficar sem comer não emagrce! Mas porque?
Por que quando não comemos nosso organismo não funciona direito, ele estoca todas as reservas que ele tem, ao contrário de quando comemos pequenas porções de 3 em 3 horas por exemplo o metabolismo funciona a todo vapor e isso gerar queima de calorias por que o organismo sabe que em um determinado tempo vai ter mas comida e ele não precisa estocar e isso resulta em perda de peso.
Por isso é comum ouvir pessoas falando "nossa eu fico sem comer mas não consigo emagrecer".
Deixe a ansiedade de lado, suba na balança só uma vez por semana toda a segunda por ex.
Quando terminar de comer pense: " Estou satisfeita" .
Frase de efeito: "Como para viver, e não vivo para comer", PENSE!

Pondo em Prática.

Bom eu começei num domingo, fazendo um detox para limpar meu organismo, o detox era assim:
- Ao acordar: 1 copo 200ml de água com um limão.
- Café da manhã um suco verde: suco de 2 laranjas, 2 ameixas pretas, 1 folha de couve 100ml de água beber sem coar.
- Lanche da manhã: 1 taça de salada de frutas (maçã, abacaxi e melão) com 1 colher de aveia e chá de hibisco a vontade (chá de hibisco é gostoso bem gelado)
- Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 1 filé de frango, 1/2 cenoura e 2 colheres de sopa de vagem refogada com tomate e cebola (sem sal).
- Lanche da tarde: 1 cenoura e 1 pepino e chá a vontade.
- Jantar: 1 prato fundo de sopa de mandioquinha ou 1 ovo mexido com 1/2 tomate e orégano e salada de folhas escuras a vontade.
- Ceia: chá a vontade.
Esse detox tem que ser feito certinho com está aqui por que ele é diuretico.
Depois disso começei a ter horários certo para me alimentar o ideal é de 3 em 3 horas, que o tempo que o nosso organismo leva para digerir os alimentos, mastigar devagar é muito importante para esse processo da digestão, quando a nossa digestão é feita de maneira correta, não acumulamos gases e como isso a barriga não incha.
Minha alimentção era e é basicamente assim:
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral com manteiga light (bem pouca).
- Lanche da manhã: uma fruta.
- Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, filé de frango e salada a vontade.
- Lanche da tarde: 1 barra de cereal ( mata a minha vontade de doce e é pratica já que eu trabalho fora),  para quem fica em casa pode ser um suco natural com umas bolachas integrais ou cookies integrais, ou repetir o café da manhã.
- Jantar: Shake com 1 banana, 2 colheres de aveia, 2 colheres de linhaça e 200ml de leite desnatado ( eu como adoro banana sempre faço como ela, mas pode estar fazendo com outras frutas também).
- Ceia: Chá ou uma fruta.
Lembrando de não ingerir liquidos com as refeições de preferencia tomar água só depois de 1 hora.
Tomar bastante água ao longo do dia 2 litros no minimo, tomar agua tem que se tornar um habito deixe sempre uma garrafinha de 500ml separada na sua geladeira e sempre que for tomar tome tudo de uma vez.
As variações a serem feitas: o filé de frango, por peixe o arroz, por macarrão integral pode incluir no café uma fatia de queijo branco no lugar do pão, pode também ser iogurte ligth com granola, cereal sem açucar , isso serve também para o lanche da tarde!

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Essa é a unica foto que restou do tempo que estava mais cheinha, eu andei excluindo as outras agora eu estou arrenpedida queria ter elas para postar.
Na foto abaixo com meu filho eu já estava magra.

A mudança!!!

Primeiro passo mudei a alimentação troquei açucar por adoçante, tudo que é refinado por intregal, parei de usar tempero prontos, caldo de carne, galinha enfim, tudo que indrustializado, uso só sal (sal marinho), alho e cebola. Parei de tomar liquido nas refeições, só bebo água depois de 1 hora que comi, para não atrapalhar minha digestão ( depois vou falar sobre isso), bebo no minimo 2 litros de água por dia, não tomo refrigerante, tive que deixar de lado minha cervejinha... efim valeu, todo feliz como meu corpo e com minha saúde! Eu tenho 1,60 estava com 73,6 kg hoje estou com 59 kg.

O começo de tudo...

Eu já sabia que estava acima do peso, mas na correria do dia a dia e com as roupas um pouco largas, não dava muita importancia... Até que em dez/2010 fui convidada para um jantar, fui comprar roupas novas, tudo que eu gostava não ficava bem, já via tinha algo errado. Por fim coloquei um legging e um blusa (larguinha) e fui tirei varias fotos. Quando passei as fotos para meu pc quase tive um treco e vi que era hora de mudar.